Trening umiarkowany

Date

Umiarkowany Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Pared

Dodane przez Susana Liu

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 minuta

1 minuta

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuta

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuta

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuta

1 minuta

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuta

1 minuta

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 minuta

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuta

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuta

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuta

1 minuta

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 minuta

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuta

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minuta

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuta

1 minuta

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minuta

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 minuta

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 minuta

1 minuta

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minuta

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuta

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuta

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 minuta

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuta

1 minuta

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 minuta

1 minuta

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuta

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minuta

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuta

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minuta

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minuta

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minuta

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuta

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 minuta

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minuta

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 minuta

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuta

1 minuta

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 minuta

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minuta

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minuta

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minuta

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 minuta

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 minuta

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minuta

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 minuta

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minuta

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuta

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuta

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 minuta

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Mezcla de Cuerpo Completo

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Reto Rápido en la Pared

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Prueba de Sostén Isométrico

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