Comienza en posición boca abajo. Aleja el pecho unas pulgadas del suelo. Levanta los brazos del suelo, creando una «Y» con los brazos. Mueve los brazos directamente a la posición «T», apretando con fuerza los omóplatos. Ahora mueve los brazos a la posición «A» llevándolos hacia los costados. Regresa a la posición inicial y repite.
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