Trening umiarkowany

Total

Umiarkowany Duration 23 minuty

Docelowe obszary: Piernas, Espalda, Glúteos

Sprzęt: Pared, Banco, Pelota de estabilidad, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Daniel Churata

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze ścianą Treningi na ławce Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Saltos en el sitio

❤️ Lekki (Strefa 1)

Saltos en el sitio

20 sekundy

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

20 sekundy

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

20 sekundy

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

12 powtórzenia

20 sekundy

10 powtórzenia

30 sekundy

Flexiones en banco

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Flexiones en banco

12 powtórzenia

30 sekundy

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

10 powtórzenia

30 sekundy

Flexiones diamante

Flexiones diamante

6 powtórzenia

30 sekundy

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

8 powtórzenia

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

20 sekundy

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

20 sekundy

Elevaciones laterales con pesas

Ciężary: Lekki

Elevaciones laterales con pesas

8 powtórzenia

25 sekundy

Flexiones inchworm

Flexiones inchworm

8 powtórzenia

25 sekundy

40 sekundy

20 sekundy

40 sekundy

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Plancha lateral

Plancha lateral

30 sekundy

15 powtórzenia

30 sekundy

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

8 powtórzenia

30 sekundy

40 sekundy

Seria 5: 1 runda

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

20 powtórzenia

15 sekundy

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 powtórzenia

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 powtórzenia

15 sekundy

20 powtórzenia

15 sekundy

Estocadas laterales

Estocadas laterales

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

25 sekundy

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

25 sekundy

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 sekundy

Estiramiento lateral sentado

Estiramiento lateral sentado

40 sekundy

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

40 sekundy

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

40 sekundy

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