Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: Estiramientos laterales alternados

Główne grupy mięśni: Dorsal ancho (espalda)

Drugorzędne grupy mięśni: Oblicuos izquierdos, Oblicuos derechos

Wymagany sprzęt: Ningún equipo

Kategorie: Calentamiento, Peso Corporal

Opis

Párate erguido con los pies bien separados. Pon una mano en la cintura y levanta la otra mano por encima de tu cuerpo. Mantén el estiramiento un momento en la parte superior antes de regresar y repetir con el otro lado.

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Krok po kroku

Rest a hand at your waist and raise the other above and across your body. Hold the stretch for a moment at the top.

1. Descanse una mano en su cintura y levante la otra por encima y cruzando su cuerpo. Mantenga el estiramiento por un momento en la parte superior.

Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.

2. Párese erguido con los pies más separados que el ancho de los hombros.

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

3. Repita en lados alternos. Incline su torso hacia el lado de su brazo en reposo y extiéndase como si estuviera tratando de tocar el cielo.

Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.

4. Párese erguido con los pies más separados que el ancho de los hombros.

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