Trening intensywny

Ultimate Workout

Intensywny Duration 1 h 4 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall, Box or Step, Dumbbell, Chair, Barbell

Dodane przez Rachel Reed

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi ze Sztangą

Opis

Make sure to take your own breaks when needed.

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Seria 2: 2 rund

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 sekundy

30 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 powtórzenia

1 minuta

30 sekundy

30 sekundy

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

15 sekundy

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

15 sekundy

Lateral Power Step Ups

15 powtórzenia

8 powtórzenia

3 powtórzenia

1 minuta

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

10 powtórzenia

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

5 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

5 powtórzenia

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

5 powtórzenia

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuta

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuta

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuta

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuta

1 minuta

1 minuta

5 powtórzenia

30 sekundy

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

5 powtórzenia

1 minuta

10 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuta

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

30 sekundy

1 minuta

20 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuta

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minuta

45 sekundy

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

30 sekundy

30 sekundy

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

30 sekundy

30 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 sekundy

1 minuta

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 sekundy

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 minuta

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuta

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 sekundy

45 sekundy

Crescent Lunges

Crescent Lunges

1 minuta

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuta

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 sekundy

High Knee Obliques

High Knee Obliques

25 sekundy

45 sekundy

5 powtórzenia

Straight Punches

Straight Punches

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minuta

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 sekundy

30 sekundy

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

10 powtórzenia

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

5 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 sekundy

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 powtórzenia

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

25 sekundy

1 minuta

30 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

25 sekundy

5 powtórzenia

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

10 powtórzenia

30 sekundy

1 minuta

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

25 sekundy

25 sekundy

Seria 8: 1 runda

20 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

The Bollywood Hula

The Bollywood Hula

30 sekundy

Powiązane treningi

9 minuty, Umiarkowany

33 minuty, Intensywny

Ultimate Workout

Ultimate Workout

9 min 30 sek, Umiarkowany

7 min 20 sek, Umiarkowany

15 minuty, Intensywny

12 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

32 min 25 sek,

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Quick Fitness Challenge

Umiarkowany

6 min

Full Body

Wall

Flat Abdomen

Dla początkujących

9 min

warm up first!

Dla początkujących

4 m 30 s

Lose It in No Time!

Umiarkowany

10 min

Full Body

No Equipment

Drop It, Girl!

Umiarkowany

25 min

Core

Dumbbells

Scramble & Sweat

Dla początkujących

11 min

Full Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało