Trening intensywny

Dailies

Intensywny Duration 1 h 26 m

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbell, Stability Ball

Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 sekundy

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 sekundy

10 sekundy

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 sekundy

20 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 sekundy

5 sekundy

Seria 2: 1 runda

80 powtórzenia

Reverse Crunches

Reverse Crunches

80 powtórzenia

5 sekundy

100 powtórzenia

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

60 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

100 powtórzenia

45 powtórzenia

5 sekundy

80 powtórzenia

80 powtórzenia

5 sekundy

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

100 powtórzenia

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

60 powtórzenia

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

100 powtórzenia

45 powtórzenia

5 sekundy

160 powtórzenia

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

160 powtórzenia

160 powtórzenia

5 sekundy

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

100 powtórzenia

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

100 powtórzenia

5 sekundy

6 powtórzenia

5 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 powtórzenia

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

100 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 powtórzenia

15 powtórzenia

5 sekundy

Seria 3: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

5 sekundy

30 sekundy

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 sekundy

5 sekundy

Seria 4: 1 runda

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 sekundy

5 sekundy

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 sekundy

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minuty

5 sekundy

1 minuta

5 sekundy

1 minuta

5 sekundy

Seria 6: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

20 sekundy

1 minuta

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

59 minuty, Dla początkujących

25 min 40 sek, Dla początkujących

1 godzina, Umiarkowany

30 min 45 sek, Dla początkujących

5 min 23 sek, Dla początkujących

16 min 30 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes

Functional Glutes

25 min 10 sek, Umiarkowany

34 min 30 sek, Umiarkowany

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 minuty, Dla początkujących

Strength Workout

Strength Workout

1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny

38 min 6 sek, Umiarkowany

29 min 30 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Tabata Ride

Intensywny

14 min

Legs

Stationary Bike

Alternative Workout

Intensywny

1 godzina

Full Body

Chair, Resistance Band

New Day +

Intensywny

1 h 18 m

Core

Dumbbell, Stability Ball

Cardio - Running

Intensywny

10 min

Legs

Sandbags

Strength, Circuits & Stretching

Intensywny

1 h 31 m

Core

Dumbbell, Stability Ball

New Day*

Intensywny

1 h 27 m

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało