Express Ball Pump

Grab your stability ball and get ready for a fast-paced core & full-body pump! This express workout is designed to build strength, stability, and confidence from head to toe. New to using a stability ball or weights? Start light and focus on form. Feeling strong? Level up with heavier weights and push for that extra burn. Log your weights and reps, returning to this routine on a regular basis to notice your gains.

Exercises

Seria 1: 2 rund

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cardio Warm-Up

1 minuta

Transition

10 sekundy

Squats with Ball Reaches

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Overhead Squat with Ball

30 sekundy

Transition

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Ball Crunches

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Oblique Ball Crunches

30 sekundy

Transition

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Ab Ball Raises

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Ball Foot to Hand Pass

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 2: 2 rund

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Ball Front Squats

40 sekundy

Transition

10 sekundy

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Pullovers on Ball

40 sekundy

Transition

10 sekundy

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Stability Ball Dumbbell Flys

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Stability Ball Incline Press

40 sekundy

Transition

10 sekundy

Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Stability Ball Tricep Extension

40 sekundy

Transition

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Ball Plank Pikes

40 sekundy

Rest

30 sekundy

Pojawia się w

Brzuch i rdzeń

Całe ciało

Siła

Tonizowanie

Powiązane treningi

Easy Ball C

12 minuty, Dla początkujących

Core Ball Basics

22 min 10 sek, Umiarkowany

Workout with Ball

18 minuty, Umiarkowany

Ball It Out

13 min 55 sek, Dla początkujących

Lift and Balance

47 min 45 sek, Umiarkowany

Ball Basics

8 minuty, Dla początkujących

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes

25 min 10 sek, Umiarkowany

Full Body Vibe

34 min 30 sek, Umiarkowany

Strength Workout

1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny

Lulu 2

38 min 6 sek, Umiarkowany

Ball Extreme

29 min 30 sek, Intensywny

Stability Ball Abbs

15 minuty, Intensywny