Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Scheda 2

Umiarkowany   49 minuty

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball

Rebecca Falco
 		    Dodane przez Rebecca Falco
Scheda 2
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń
Opis

Leg & Abs

Exercises

Seria 1: 1 runda
Skips in Place
Skips in Place
20 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Skips in Place
Skips in Place
20 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
40 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Weighted Russian Twists
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Weighted Russian Twists
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Weighted Russian Twists
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Windmills
40 sekundy
Rest
Rest
3 minuty

Seria 3: 1 runda
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Sumo Obliques
Sumo Obliques
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Foot Taps
Foot Taps
6 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Foot Taps
Foot Taps
6 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Butterfly
Butterfly
45 sekundy
Rest
Rest
2 min 30 sek

Seria 4: 1 runda
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
20 sekundy
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
20 sekundy
Windmills
Windmills
20 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
20 sekundy

Powiązane treningi

Abs 1990
Abs 1990
24 min 50 sek,
Abs And A Little Leg Muscles
Abs And A Little Leg Muscles
13 minuty, Dla początkujących
Abs
Abs
1 godz. 17 min, Dla początkujących
Abs
Abs
10 minuty, Umiarkowany
Abs
Abs
14 minuty, Intensywny
Abs And Core
Abs And Core
18 min 20 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes
Functional Glutes
25 min 10 sek, Umiarkowany
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 min 30 sek, Umiarkowany
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 minuty, Dla początkujących
Strength Workout
Strength Workout
1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny
Lulu 2
Lulu 2
38 min 6 sek, Umiarkowany
Ball Extreme
Ball Extreme
29 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe