Trening dla początkujących

Abs

Dla początkujących Duration 1 h 17 m

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbell, Wall, Chair

Dodane przez Alicia Byrd

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 sekundy

30 sekundy

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuta

1 minuta

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuta

Cross Knees to Elbows

❤️ Lekki (Strefa 1)

Cross Knees to Elbows

1 minuta

1 minuta

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuta

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minuta

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minuta

1 minuta

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 minuta

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 minuta

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 minuta

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 minuta

1 minuta

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

1 minuta

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

1 minuta

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minuta

Open Leg Rocker

Open Leg Rocker

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuta

1 minuta

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 minuta

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

1 minuta

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuta

Dumbbell Lunge and Rotation

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuta

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 minuta

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuta

1 minuta

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuta

1 minuta

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuta

Half Side Planks

Half Side Planks

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

1 minuta

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

1 minuta

30 sekundy

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

1 minuta

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

1 minuta

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

1 minuta

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 minuta

Seated Leg Raises

1 minuta

Shorty Push-Ups

Shorty Push-Ups

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuta

1 minuta

V-Sit with Foot Press

V-Sit with Foot Press

1 minuta

Twisting Chair Pose

Twisting Chair Pose

1 minuta

1 minuta

Tree Climbs with Leg Extension

Tree Climbs with Leg Extension

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

10 minuty, Umiarkowany

8 min 40 sek, Umiarkowany

40 minuty,

13 min 30 sek, Umiarkowany

6 min 30 sek, Umiarkowany

6 minuty, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Burn 2 (complex Short Workout )

Xtra - Burn 2 (complex Short Workout )

19 minuty, Intensywny

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 min 8 sek, Dla początkujących

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)

38 min 20 sek, Intensywny

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 min 50 sek, Intensywny

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 min 45 sek, Intensywny

Easy Workout for Mobility Challenge

Easy Workout for Mobility Challenge

22 min 44 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało