Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Upper Body

Umiarkowany   38 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Dodane przez Devanique Riley
Upper Body
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą
Opis

Want firm abs, a nice back, and lean arms? Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuta
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 sekundy
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 sekundy
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy

Seria 2: 2 rund
Thread the Needles
Thread the Needles
30 sekundy
Thread the Needles
Thread the Needles
30 sekundy
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 sekundy
Sit Throughs
Sit Throughs
30 sekundy
Inchworms
Inchworms
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 2 rund
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 sekundy
Pendlay Rows
Pendlay Rows
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 2 rund
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 sekundy
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 sekundy
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 2 rund
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 sekundy
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 2 rund
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 2 rund
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 2 rund
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 sekundy
Governators
Governators
30 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 sekundy
Happy Baby
Happy Baby
30 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
15 sekundy
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 sekundy

Powiązane treningi

Upper Body Werk And Yoga
Upper Body Werk And Yoga
35 min 30 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
18 minuty, Umiarkowany
Day Two
Day Two
40 minuty, Dla początkujących
Upper Body
Upper Body
23 min 15 sek, Umiarkowany
Other Upper Body
Other Upper Body
10 minuty, Umiarkowany
Upper Body Workout
Upper Body Workout
45 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sek, Umiarkowany
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sek, Intensywny
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sek, Umiarkowany
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 godzina, Intensywny
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 min 46 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Drop It, Girl!

Drop It, Girl!

Umiarkowany 25 min  
Core   Dumbbells
Arms/core

Arms/core

Intensywny 19 min  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball
Summer Smash #2

Summer Smash #2

Umiarkowany 24 min  
Core   No Equipment
Kick Butt Cardio

Kick Butt Cardio

Dla początkujących 18 min  
Shoulders   No Equipment
Body Weight Cardio

Body Weight Cardio

Intensywny 8 min  
Full Body   Exercise Mat
Full Body Buildout

Full Body Buildout

Intensywny 40 min  
Core   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe