Trening intensywny

Training Workout EMOM

Intensywny Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells

Dodane przez Ilpesante Alex

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami

Opis

Core,Legs,Chest and Back 5 x 15 Reps; Shoulders, Triceps and Biceps 5 x 12 Reps ; Calfs 5 x 20 Reps. You can use machines, benches or free weights, the important thing is to follow the training plan.

Exercises

Seria 1: 5 rund

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Seria 2: 5 rund

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 minuta

Seria 3: 5 rund

Barbell Power Squats

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Power Squats

1 minuta

Seria 4: 5 rund

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Bench Press

1 minuta

Seria 5: 5 rund

Dumbbell Fly on Bench

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Fly on Bench

1 minuta

Seria 6: 5 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Seria 7: 5 rund

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

Seria 8: 5 rund

Dumbbell Overhead Presses

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Overhead Presses

1 minuta

Seria 9: 5 rund

Lower the dumbbells back down and repeat.

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuta

Seria 10: 5 rund

Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Tricep Extensions

1 minuta

Seria 11: 5 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Seria 12: 5 rund

Dumbbell Standing Calf Raise

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Standing Calf Raise

1 minuta

Powiązane treningi

Total Body Workout

Total Body Workout

1 godz. 2 min 30 sek, Intensywny

23 minuty, Intensywny

Full Body Workout

Full Body Workout

15 min 27 sek, Umiarkowany

5 min 32 sek, Umiarkowany

29 min 42 sek, Intensywny

Weights Workout

Weights Workout

23 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

21 min 46 sek, Intensywny

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny