Improvement Routine

Heavy weights, low reps. Concentrate on technique, feel free to drop a rep here and there in favour of good reps. There are a lot of exercises here, so start with 75% of what you think you could do and build up to give it 100% as you gain strength and skill.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Front Loaded Squats

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Barbell Front Loaded Squats

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Barbell Front Loaded Squats

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

French Press

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

French Press

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

French Press

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

French Press

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Right Concentrated Bicep Curls

6 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Right Concentrated Bicep Curls

6 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Right Concentrated Bicep Curls

6 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Right Concentrated Bicep Curls

6 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

40 sekundy

Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

40 sekundy

Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

40 sekundy

Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

1 minuta

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Barbell Bicep Curls

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Overhead Tricep Press

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Overhead Tricep Press

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Overhead Tricep Press

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Overhead Tricep Press

8 powtórzenia

Dumbell Wrist Rotations

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

1 minuta

Dumbell Wrist Rotations

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

1 minuta

Dumbell Wrist Rotations

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

1 minuta

Dumbell Wrist Rotations

Powtórzenia do wyczerpania

Rest

1 minuta

Reverse Grip Barbell Curls

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Reverse Grip Barbell Curls

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Reverse Grip Barbell Curls

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Reverse Grip Barbell Curls

6 powtórzenia

Rest

1 minuta

Sit-Ups

12 powtórzenia

Rest

40 sekundy

Sit-Ups

12 powtórzenia

Rest

40 sekundy

Sit-Ups

12 powtórzenia

Rest

40 sekundy

Sit-Ups

12 powtórzenia

Rest

40 sekundy

Sit-Ups

12 powtórzenia

Rest

40 sekundy

Bench Barbell Calf Raises

20 powtórzenia

Rest

1 minuta

Bench Barbell Calf Raises

20 powtórzenia

Rest

1 minuta

Bench Barbell Calf Raises

20 powtórzenia

Rest

1 minuta

Bench Barbell Calf Raises

20 powtórzenia

Rest

1 minuta

Bench Barbell Calf Raises

20 powtórzenia

Powiązane treningi

Workout A

50 min 50 sek, Umiarkowany

Day 1

26 minuty,

Daily Workout

24 minuty,

Weights

14 min 18 sek, Intensywny

Girls Fit

1 godz. 40 sek, Intensywny

Strength

34 min 23 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Lulu 3

38 min 26 sek, Umiarkowany

Push Workout + Glutes 1 - (PPL-UL Split)

1 godz. 59 min 31 sek, Umiarkowany

Total Body Strength 11/11/22

29 min 43 sek, Intensywny

EQIKMENT: BODYWEIGHT Legs:SQUATS 🦵

36 min 51 sek, Intensywny

PACK UP -KC✌

52 minuty, Intensywny

4x4 Boot Camp Session #8

34 min 5 sek, Intensywny