Trening umiarkowany

Movimiento

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Mancuerna, Cuerda de saltar

Dodane przez Aidza Leòn

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

40 sekundy

1 minuta

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

40 sekundy

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minuta

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minuta

35 sekundy

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuta

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minuta

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

45 sekundy

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

45 sekundy

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

40 sekundy

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

40 sekundy

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

40 sekundy

Salto mariposa con sentadilla

Salto mariposa con sentadilla

40 sekundy

35 sekundy

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

40 sekundy

1 minuta

Upper cuts de derecha

Upper cuts de derecha

40 sekundy

Upper cuts de izquierda

Upper cuts de izquierda

40 sekundy

Puntapié de lado izquierdo

Puntapié de lado izquierdo

40 sekundy

Puntapié de lado derecho

Puntapié de lado derecho

40 sekundy

35 sekundy

Sentadillas en plié de puntillas

Sentadillas en plié de puntillas

35 sekundy

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

1 minuta

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

40 sekundy

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

40 sekundy

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

45 sekundy

35 sekundy

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

35 sekundy

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

35 sekundy

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

40 sekundy

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

30 sekundy

Abdominales diamante

Abdominales diamante

30 sekundy

40 sekundy

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

30 sekundy

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

40 sekundy

Estiramientos Pretzel

Estiramientos Pretzel

1 minuta

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

40 sekundy

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

40 sekundy

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

40 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuta

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30 min 21 sek, Umiarkowany

15 minuty, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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