Trening umiarkowany

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Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Ximena Marquez

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Calentamiento cardio

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Calentamiento cardio

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

6 powtórzenia

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

6 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

6 powtórzenia

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

6 powtórzenia

2 minuty

Estocada invertida con salto alternada

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Estocada invertida con salto alternada

6 powtórzenia

Estocada invertida con salto alternada

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Estocada invertida con salto alternada

6 powtórzenia

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuta

Abdominales kimura

Abdominales kimura

8 powtórzenia

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

8 powtórzenia

Abdominales kimura

Abdominales kimura

8 powtórzenia

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

8 powtórzenia

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

8 powtórzenia

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

8 powtórzenia

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

8 powtórzenia

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuta

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

8 powtórzenia

Aleteo de piernas

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Aleteo de piernas

6 powtórzenia

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

8 powtórzenia

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

2 minuty

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

6 powtórzenia

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

6 powtórzenia

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

6 powtórzenia

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

6 powtórzenia

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

40 sekundy

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

40 sekundy

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 minuta

Tirón de pierna

Tirón de pierna

8 powtórzenia

Tirón de pierna

Tirón de pierna

8 powtórzenia

Bombeo con brazos

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Bombeo con brazos

1 minuta

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

10 powtórzenia

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

6 powtórzenia

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

10 powtórzenia

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

6 powtórzenia

Rodillas a los codos

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Rodillas a los codos

1 min 10 sek

1 minuta

Sentadillas de división

Sentadillas de división

10 powtórzenia

Patinadores de hielo

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Patinadores de hielo

10 powtórzenia

Sentadillas de división

Sentadillas de división

10 powtórzenia

Patinadores de hielo

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Patinadores de hielo

10 powtórzenia

1 minuta

Rodilla al codo

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Rodilla al codo

1 minuta

Tiros de baloncesto

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Tiros de baloncesto

6 powtórzenia

Postura del niño

Postura del niño

1 minuta

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

10 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

10 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Estocadas de corredor

Estocadas de corredor

1 min 10 sek

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuta

Estocadas de corredor

Estocadas de corredor

1 minuta

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuta

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15 minuty, Intensywny

10 min 21 sek, Dla początkujących

18 min 56 sek, Dla początkujących

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