Trening dla początkujących

1ntr

Dla początkujących Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Pared, Caja o paso, Silla

Dodane przez Milii Herrera

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minuta

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minuta

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuta

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuta

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

1 minuta

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuta

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuta

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuta

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuta

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuta

1 minuta

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuta

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuta

1 minuta

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minuta

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuta

Seria 3: 1 runda

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuta

1 minuta

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minuta

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minuta

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 minuta

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

1 minuta

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minuta

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 minuta

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuta

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuta

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuta

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minuta

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuta

1 minuta

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minuta

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 minuta

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minuta

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

Abdominales dobles

Abdominales dobles

1 minuta

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 minuta

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

1 minuta

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minuta

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 minuta

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuta

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minuta

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minuta

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuta

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minuta

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuta

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuta

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuta

Powiązane treningi

13 minuty, Dla początkujących

21 min 45 sek, Dla początkujących

11 minuty, Umiarkowany

Primer Entrenamiento

Primer Entrenamiento

14 min 20 sek, Dla początkujących

7 minuty, Umiarkowany

13 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

GF5 Día (4) Gymprofit GLUTEO, PIERNA

GF5 Día (4) Gymprofit GLUTEO, PIERNA

37 min 55 sek, Umiarkowany

Cuerpo Completo Sin Pausa

Cuerpo Completo Sin Pausa

18 minuty, Dla początkujących

De Pies A Cabeza

De Pies A Cabeza

16 min 40 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Desafío de plancha de 2 minutos

Intensywny

2 min

Núcleo

Ningún equipo

Ejercicios para principiantes

Dla początkujących

16 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Piernas Y Abdomen

Intensywny

1 h 8 m

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla, Banda de resistencia

Glúteos Y Abdomen Diario

Intensywny

1 h 11 m

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Dia 1

Dla początkujących

55 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Cinta 9 °^ Progresivo Saltando

Umiarkowany

57 min

Piernas

Máquina cardio, Pared, Mancuerna

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało