Trening dla początkujących

Dia 1

Dla początkujących Duration 55 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Dodane przez Barbara Abreu

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Taśmami Oporem Treningi na krześle Treningi ze Sztangą

Opis

Piernas completas

Exercises

Seria 1: 1 runda

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuta

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuta

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Ciężary: Lekki

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 powtórzenia

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 minuty

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

2 minuty

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 powtórzenia

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 powtórzenia

45 powtórzenia

45 powtórzenia

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minuta

Steps con mancuernas

Ciężary: Lekki

Steps con mancuernas

1 minuta

Abductores con banda

Opór: Lekki

Abductores con banda

1 min 15 sek

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

45 powtórzenia

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

45 powtórzenia

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minuty

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 sekundy

Látigos de burro

Látigos de burro

60 powtórzenia

1 minuta

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuta

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 min 30 sek

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 minuta

Patadas frontales

Patadas frontales

40 powtórzenia

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minuta

1 minuta

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minuta

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuta

60 powtórzenia

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 minuta

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuta

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minuta

1 minuta

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

45 powtórzenia

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

60 powtórzenia

1 minuta

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

50 powtórzenia

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuta

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17 min 59 sek, Umiarkowany

5 minuty, Dla początkujących

30 minuty, Umiarkowany

24 min 57 sek, Dla początkujących

54 min 9 sek, Intensywny

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53 min

Inferior del cuerpo

Silla, Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Caja o paso

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