Trening dla początkujących

Dia 4

Dla początkujących Duration 53 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Silla, Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Caja o paso

Dodane przez Barbara Abreu

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi z Taśmami Oporem Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu

Opis

Piernas completas y abs

Exercises

Seria 1: 1 runda

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuta

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuta

45 sekundy

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 powtórzenia

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 powtórzenia

Abductores con banda

Abductores con banda

2 minuty

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 powtórzenia

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 min 30 sek

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 minuty

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

50 powtórzenia

1 min 30 sek

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minuta

Desplazamiento lateral con toque

Desplazamiento lateral con toque

1 min 30 sek

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 powtórzenia

Máxima repetición de sentadillas profundas

Máxima repetición de sentadillas profundas

1 minuta

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

48 powtórzenia

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 powtórzenia

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 powtórzenia

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuta

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 powtórzenia

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuta

Steps con mancuernas

Steps con mancuernas

1 minuta

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

50 powtórzenia

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

60 powtórzenia

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuta

Látigos de burro

Látigos de burro

50 powtórzenia

60 powtórzenia

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuta

40 powtórzenia

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 powtórzenia

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

50 powtórzenia

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuta

Powiązane treningi

Piernas y glúteos + Abs

Piernas y glúteos + Abs

41 minuty, Umiarkowany

Trabajo Completo

Trabajo Completo

18 minuty, Umiarkowany

13 min 38 sek, Umiarkowany

5 minuty, Dla początkujących

25 min 38 sek, Umiarkowany

4 min 3 sek, Dla początkujących

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38 min

Núcleo

Pesa rusa, Pared, Barra con pesas, Mancuerna, Banda de resistencia

Entrenamiento B

Dla początkujących

4 min

Brazos

Mancuerna, Banco, Barra con pesas

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