Trening umiarkowany

Workout😽

Umiarkowany Duration 49 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Chair

Dodane przez Debora Gigli

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 minuta

3 Steps and Clap

3 Steps and Clap

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuta

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuta

1 minuta

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuta

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuta

1 minuta

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuta

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuta

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuta

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuta

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuta

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 minuta

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 minuta

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minuta

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Seria 4: 1 runda

1 minuta

1 minuta

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 minuta

Seria 5: 1 runda

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuta

1 minuta

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

1 minuta

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 minuta

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 minuta

Basketball Shots

Basketball Shots

30 sekundy

1 minuta

45 sekundy

45 sekundy

1 minuta

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuta

30 sekundy

1 minuta

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuta

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuta

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuta

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

11 min 40 sek, Intensywny

Total Workout A (Dumbbells)

Total Workout A (Dumbbells)

1 godz. 3 min 30 sek, Umiarkowany

Better Lower Body

Better Lower Body

17 min 50 sek, Umiarkowany

9 min 15 sek, Dla początkujących

1 godz. 5 min, Umiarkowany

Entraînement 2

40 min 57 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 min 30 sek, Umiarkowany

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 min 24 sek, Dla początkujących

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 min 17 sek, Intensywny

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 min 2 sek, Dla początkujących

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 min 53 sek, Dla początkujących

Wheelchair HIIT Workout

Wheelchair HIIT Workout

22 min 33 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Dumbbell Muscle Blaster

Umiarkowany

27 min

Arms

Dumbbells

Half-Time Full-Body

Umiarkowany

30 min

Full Body

Dumbbells

Total Body

Intensywny

1 h 2 m

Cardio Machine, Pull Up Bar

Fat Face-Off

Dla początkujących

30 min

Legs

Exercise Mat

Workout N Burnout

Dla początkujących

1 h 8 m

Lower Body

Dumbbell, Stability Ball, Wall, Box or Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało