Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Fat Face-Off

Dla początkujących   30 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Exercise Mat

Fat Face-Off
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg
Opis

Consistent and steady cardio is the word here. Don't kill it until the last 5 minutes of the workout where you can blast whatever energy you've got left. Consider this your alternative to an easy jog, but with a little more variation on movement. There are no scheduled breaks, but you can pause and rest when you need to. Let's go!

Exercises

Seria 1: 2 rund
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minuta
Knees to Elbows
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Knees to Elbows
30 powtórzenia
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jog on the Spot
45 sekundy
Cross Knees to Elbows
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cross Knees to Elbows
30 powtórzenia
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 powtórzenia
Begin standing with your hands on your hips.
Transition
10 sekundy

Seria 2: 2 rund
Jazz Kicks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jazz Kicks
1 minuta
Quick Feet
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Quick Feet
45 sekundy
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jumping Jacks
40 powtórzenia
Develop a rhythm for your punches.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Rapid Punches
1 minuta
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
10 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy

Seria 3: 2 rund
Butt Kickers
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Butt Kickers
45 sekundy
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 powtórzenia
Cross Jacks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cross Jacks
40 powtórzenia
Pogo Hops
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Pogo Hops
45 sekundy
Mummy Kicks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Mummy Kicks
45 sekundy
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
45 sekundy

Workout Discussion

21 Jan
I like this one a lot! Keeps you moving, with varied movements. Its fun!
06 May
Great work out for beginners. I modify ut for my needs, because there is one exercise which I can't make because my whole spine is fixed, but overall great.
15 Jan
ali znate po slovensko?

Pojawia się w

butt & legs
Pośladki i nogi
cardio
Cardio
weight loss
Utrata wagi
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Crazy for Cardio
Crazy for Cardio
20 minuty, Intensywny
Lose It!
Lose It!
30 minuty, Umiarkowany
Cardio Quick-Fix
Cardio Quick-Fix
12 minuty, Umiarkowany
Fit N Flex Series #1
Fit N Flex Series #1
13 minuty, Dla początkujących
Cardio My Heart
Cardio My Heart
15 minuty, Dla początkujących
7 Min to Fit
7 Min to Fit
7 min 35 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Exercises for Starters

Exercises for Starters

Dla początkujących 16 min  
Core   Exercise Mat
Spring Shed

Spring Shed

Dla początkujących 12 min  
Legs   No Equipment
Booty Bootcamp

Booty Bootcamp

Intensywny 24 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Lasting Effects

Lasting Effects

Dla początkujących 12 min  
Full Body   No Equipment
Bodyweight HIIT

Bodyweight HIIT

Intensywny 8 min  
Full Body   No Equipment
Body Slim Down

Body Slim Down

Dla początkujących 17 min  
Full Body   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe