Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Cordio

Umiarkowany   20 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Cordio
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 sekundy
Then, hop back to your starting position.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Plank Hop Outs
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
45 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
45 sekundy
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Pogo Hops
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Pogo Hops
30 sekundy
Quick Feet
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Quick Feet
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
40 sekundy
Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.
Rest
10 sekundy
Front Back Hops in Place
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Front Back Hops in Place
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 sekundy
Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.
Rest
10 sekundy
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
High Knees
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 sekundy
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Rest
10 sekundy
Butt Kickers
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Butt Kickers
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Superman Planks
Superman Planks
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ice Skaters
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Ice Skaters
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Basketball Shots
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Basketball Shots
1 minuta
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
10 sekundy
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Shadow Boxing
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Shadow Boxing
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Mountain Climbers
1 minuta

Workout Discussion

09 Sep
Anyone know how many calories were burned with this workout?
12 Aug
cest tres bien
23 Jun
Wow.. Really does hit hidden areas of core!!👍

Pojawia się w

cardio
Cardio
abs & core
Brzuch i rdzeń
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Core Driver
Core Driver
28 min 20 sek, Umiarkowany
No Slouching!
No Slouching!
10 min 15 sek, Intensywny
Upper Bod & Core
Upper Bod & Core
12 minuty, Intensywny
Cardio Core A
Cardio Core A
23 min 15 sek, Umiarkowany
Endurance Boost 8
Endurance Boost 8
18 min 30 sek, Dla początkujących
CORE-n-ditioning
CORE-n-ditioning
25 minuty,
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Cardio & Core Physical

Cardio & Core Physical

Umiarkowany 15 min  
Lower Body   Exercise Mat
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Intensywny 13 min  
Core   Exercise Mat, Chair
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Lasting Effects

Lasting Effects

Dla początkujących 12 min  
Full Body   No Equipment
Bodyweight HIIT

Bodyweight HIIT

Intensywny 8 min  
Full Body   No Equipment
Ab Crusher

Ab Crusher

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe