Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Amazing Abs Attack

Umiarkowany   10 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: No Equipment

Amazing Abs Attack
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu
Opis

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
25 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
30 sekundy
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 sekundy
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 sekundy
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 sekundy
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
25 sekundy
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 sekundy

Workout Discussion

20 Mar
Great short workout. Will try to incorporate as frequently as possible
15 Apr
Really good! Just after a few weeks I’ve seen improvement!
12 Feb
not rest time add within two workout.
25 Jul
Go to ab workout !!
22 May
Definitely works
01 May
This is perfect
26 Mar
does this work is it hard, Brain surgery patient safe?
28 Dec
i like him
30 Sep
141/82
23 Sep
Fun and short workout
Wszystkie komentarze »

Pojawia się w

abs & core
Brzuch i rdzeń
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Abs Attack
Abs Attack
15 minuty, Umiarkowany
Absolutely Amazing Abs
Absolutely Amazing Abs
32 minuty, Umiarkowany
Resolution Abs
Resolution Abs
24 minuty, Intensywny
eightABS
eightABS
12 min 30 sek, Umiarkowany
AAA: All About Abs
AAA: All About Abs
17 minuty, Intensywny
10-Minute Abs
10-Minute Abs
10 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment
2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany 2 min  
Core   No Equipment
Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Intensywny 8 min  
Arms   Exercise Mat
Abs Attack

Abs Attack

Umiarkowany 15 min  
Core   Exercise Mat
Brazilian Booty

Brazilian Booty

Umiarkowany 16 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intensywny 10 min  
Core   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe