Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Lean Machine

Umiarkowany   16 minuty

Docelowe obszary: Pilates, Glutes

Sprzęt: Exercise Mat

Lean Machine
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pilates
Opis

Become a lean machine with this quick full body Pilates style workout. Grab an exercise mat and let's get going. Start with a basic warm-up to get your blood flowing, then move into some more difficult moves.

Exercises

Seria 1: 2 rund
Seated Eagle Arms
Seated Eagle Arms
20 sekundy
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
20 sekundy
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
20 sekundy
Full Ab Curls
Full Ab Curls
20 sekundy
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 3 rund
Glute Circles
Glute Circles
45 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 sekundy

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 3 rund
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
20 sekundy
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
20 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
20 sekundy
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Lie on your back with bent knees and hands by your side.
Rest
30 sekundy

Seria 7: 3 rund
Glutes 100
Glutes 100
20 sekundy
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
20 sekundy

Workout Discussion

04 Dec
How are you supposed to do Glutes 100 in just 20 seconds? I have to pause it, because each rep is at least 5 seconds. That's 20 reps, which should be almost 2 minutes to complete. Am I doing it wrong?
16 Apr
Yay

Pojawia się w

abs & core
Brzuch i rdzeń
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Lean Pilates I G
Lean Pilates I G
15 min 30 sek, Dla początkujących
Lean Pilates I B
Lean Pilates I B
16 min 30 sek, Dla początkujących
Lean Pilates I D
Lean Pilates I D
18 minuty, Dla początkujących
Lean Pilates I A
Lean Pilates I A
15 min 45 sek, Dla początkujących
Lean Pilates I E
Lean Pilates I E
19 min 15 sek, Dla początkujących
Lean Pilates III F
Lean Pilates III F
24 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Umiarkowany 15 min  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
6 Pack Belly Blaster

6 Pack Belly Blaster

Intensywny 19 min  
Core   Exercise Mat, Stability Ball
3 Min Core Challenge

3 Min Core Challenge

Dla początkujących 3 min  
Core   No Equipment
Ab Crusher

Ab Crusher

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Core Crunch

Core Crunch

Dla początkujących 9 min  
Core   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe