Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Core Strength

Umiarkowany   22 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Dodane przez Emma Medina
Core Strength
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 sekundy
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 sekundy
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 sekundy
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 sekundy
Cross Jacks
Cross Jacks
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 sekundy
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 sekundy
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
30 sekundy
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
30 sekundy
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
30 sekundy
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
30 sekundy
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 sekundy
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Squats with Dumbbell Raise
Squats with Dumbbell Raise
1 minuta
Side Lunges
Side Lunges
1 minuta
Bird Dog
Bird Dog
1 minuta
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 sekundy
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 sekundy
Fold over.
Child's Pose
15 sekundy
Frog Crunches
Frog Crunches
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
15 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Fold over.
Child's Pose
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Transition
Transition
15 sekundy
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuta
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuta
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuta

Powiązane treningi

Core Strength
Core Strength
20 minuty, Intensywny
Core Strength Training
Core Strength Training
7 minuty, Umiarkowany
Core Strength 🥰 SS
Core Strength 🥰 SS
30 minuty, Intensywny
Core strength
Core strength
26 minuty,
Full Body
Full Body
43 min 24 sek, Umiarkowany
Core Strength
Core Strength
26 min 29 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes
Functional Glutes
25 min 10 sek, Umiarkowany
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 min 30 sek, Umiarkowany
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 minuty, Dla początkujących
Strength Workout
Strength Workout
1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny
Lulu 2
Lulu 2
38 min 6 sek, Umiarkowany
Ball Extreme
Ball Extreme
29 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Dla początkujących 16 min  
Full Body   Exercise Mat
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Dla początkujących 16 min  
Core   Exercise Mat
Timely Toned Torso

Timely Toned Torso

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Bikini Ready at Any Season

Bikini Ready at Any Season

Dla początkujących 28 min  
Legs   Exercise Mat
Lose that Fat!

Lose that Fat!

Umiarkowany 41 min  
Lower Body   Chair, Box / Step, Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Bench, Strength Machine
Lasting Effects

Lasting Effects

Dla początkujących 12 min  
Full Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe