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Darmowy trening umiarkowany

Core Power Flow

Umiarkowany   25 minuty

Docelowe obszary: Yoga, Ganzkörper

Sprzęt: Übungsmatte

Core Power Flow
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Jogi
Opis

Wenn du in letzter Zeit viel gesessen hast, dann sind diese Core-Übungen genau das, was der Arzt verschrieben hat! Die Stärkung deiner Core-Muskulatur wird deinen Rücken schützen und etwas dringend benötigte Bewegung in die Mitte deines Körpers bringen. Beginne mit dem Aufbau von innerer Hitze mit Sonnengrüßen, dann lockere deine Schultern und Hüften und bringe deine Energie frei in Bewegung. Beende mit ein paar beruhigenden Dehnungen, um deinen Geist zu entspannen.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
40 sekundy
Pilates Rechte Seitenbeugen
Pilates Rechte Seitenbeugen
50 sekundy
Pilates Seitbeugen links
Pilates Seitbeugen links
50 sekundy
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
20 sekundy
Übergang
Übergang
10 sekundy
Ellbogen zu Knie
Ellbogen zu Knie
1 minuta
Yoga-Brücke
Yoga-Brücke
20 sekundy
Verdrehte Wurzel
Verdrehte Wurzel
1 minuta
Übergang
Übergang
10 sekundy
Liegende rechte Beinkreise
Liegende rechte Beinkreise
30 sekundy
Linke Seitliche Beinkreise
Linke Seitliche Beinkreise
35 sekundy
Übergang
Übergang
10 sekundy
Liegende linke Beinkreise
Liegende linke Beinkreise
30 sekundy
Rechte Seitliche Beinkreise
Rechte Seitliche Beinkreise
35 sekundy
Übergang
Übergang
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 sekundy
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 sekundy
Yoga Planke
Yoga Planke
20 sekundy
Modifiziertes Chaturanga
Modifiziertes Chaturanga
15 sekundy
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
20 sekundy
Rechtes Knie zur Brust
Rechtes Knie zur Brust
20 sekundy
Linkes Knie zur Brust
Linkes Knie zur Brust
20 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 sekundy
Yoga-Seitenplanks
Yoga-Seitenplanks
40 sekundy
Turbo Hund Variation
Turbo Hund Variation
30 sekundy
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 sekundy
Rechter Krieger 1
Rechter Krieger 1
25 sekundy
Rechter Krieger 2
Rechter Krieger 2
20 sekundy
Rechter Friedlicher Krieger
Rechter Friedlicher Krieger
20 sekundy
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 sekundy
Linker Krieger 1
Linker Krieger 1
25 sekundy
Linker Krieger 2
Linker Krieger 2
20 sekundy
Linker Friedlicher Krieger
Linker Friedlicher Krieger
20 sekundy
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
20 sekundy
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
20 sekundy
Delfinhund
Delfinhund
40 sekundy
Drehende tiefe Ausfallschritte
Drehende tiefe Ausfallschritte
1 min 15 sek
Schlinge
Schlinge
40 sekundy

Seria 4: 1 runda
Matsyendras Drehung
Matsyendras Drehung
1 minuta
Kopf zu Knie
Kopf zu Knie
1 minuta
Rechter Rockstar
Rechter Rockstar
20 sekundy
Linker Rockstar
Linker Rockstar
20 sekundy
Übergang
Übergang
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Rechte halbe Taube
Rechte halbe Taube
30 sekundy
Linke halbe Taube
Linke halbe Taube
30 sekundy
Übergang
Übergang
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Leiche
20 sekundy
Modifizierter Glückliches Baby
Modifizierter Glückliches Baby
40 sekundy
Gebogene Knie Drehungen
Gebogene Knie Drehungen
30 sekundy
Glückliches Baby
Glückliches Baby
20 sekundy
Savasana für den unteren Rücken
Savasana für den unteren Rücken
20 sekundy

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