Beginne mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, gebeugten Knien, Händen auf den Knien und einem neutralen Rücken. Halte deine Beine still, mache einen Bogen in deinem unteren Rücken und schaue zur Decke, während du deine Hüften nach oben kippst. Dann mache genau das Gegenteil, indem du eine Kurve in deinem Rücken bildest, deine Hüften unter dir einziehst und auf deinen Bauchnabel schaust.
Znajdź program
