Trening umiarkowany

Day 4

Umiarkowany Duration 1 h 39 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Chair, Cardio Machine, Strength Machine

Dodane przez Geoff Ashton

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na krześle Treningi na maszynach cardio Treningi na maszynach siłowych

Opis

Legs

Exercises

Seria 1: 1 runda

Morning Stretches

30 minuty

Seria 2: 1 runda

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 powtórzenia

30 sekundy

12 powtórzenia

30 sekundy

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 powtórzenia

30 sekundy

25 powtórzenia

30 sekundy

12 powtórzenia

30 sekundy

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuta

30 sekundy

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

24 powtórzenia

30 sekundy

16 powtórzenia

30 sekundy

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

24 powtórzenia

30 sekundy

30 powtórzenia

30 sekundy

15 powtórzenia

30 sekundy

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuta

30 sekundy

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 powtórzenia

30 sekundy

20 powtórzenia

30 sekundy

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 powtórzenia

30 sekundy

40 powtórzenia

30 sekundy

20 powtórzenia

30 sekundy

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuta

30 sekundy

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

5 minuty

7 minuty

Moderate Cycling

Opór: Umiarkowany

Moderate Cycling

20 minuty

5 minuty

Seria 6: 1 runda

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

12 powtórzenia

12 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

15 powtórzenia

15 powtórzenia

Powiązane treningi

8 min 12 sek, Umiarkowany

53 min 59 sek, Umiarkowany

Getting Started

Getting Started

21 minuty, Umiarkowany

39 min 55 sek, Umiarkowany

51 min 15 sek, Umiarkowany

16 min 45 sek,

Treningi z tym samym sprzętem

Monday, Wednesday, Friday

Monday, Wednesday, Friday

48 min 42 sek, Umiarkowany

57 min 10 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Day 3

Umiarkowany

1 h 36 m

Lower Body

Dumbbell, Cardio Machine

Day 1

Umiarkowany

1 h 36 m

Lower Body

Dumbbell, Cardio Machine

Day 2

Umiarkowany

1 h 23 m

Lower Body

Chair, Cardio Machine

Friday

Umiarkowany

50 min

Lower Body

Cardio Machine

1st Workout

Umiarkowany

1 h 59 m

Lower Body

Chair, Cardio Machine

2nd Workout

1 h 51 m

Lower Body

Strength Machine, Cardio Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało