Trening umiarkowany

1st Workout

Umiarkowany Duration 1 h 59 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Cardio Machine

Dodane przez Geoff Ashton

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi na maszynach cardio

Exercises

Seria 1: 1 runda

Morning Stretches

1 godzina

Seria 2: 1 runda

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 powtórzenia

1 min 45 sek

Prisoner Squats

Prisoner Squats

15 powtórzenia

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

24 powtórzenia

1 min 45 sek

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 powtórzenia

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 powtórzenia

1 min 45 sek

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

30 powtórzenia

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

30 powtórzenia

30 sekundy

45 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

30 sekundy

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

40 powtórzenia

30 sekundy

1 minuta

30 sekundy

25 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Seria 6: 1 runda

10 powtórzenia

Pec Fly Machine

Pec Fly Machine

10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

12 powtórzenia

Pec Fly Machine

Pec Fly Machine

12 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

15 powtórzenia

Pec Fly Machine

Pec Fly Machine

15 powtórzenia

Seria 9: 1 runda

Rear Deltoid Machine

Rear Deltoid Machine

10 powtórzenia

Rear Deltoid Machine

Rear Deltoid Machine

12 powtórzenia

Rear Deltoid Machine

Rear Deltoid Machine

15 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 11: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 12: 1 runda

30 minuty

Powiązane treningi

21 min 8 sek, Dla początkujących

9 min 16 sek, Umiarkowany

15 min 45 sek, Umiarkowany

Strength Workout

Strength Workout

9 min 18 sek, Umiarkowany

9 minuty, Intensywny

Weekend Work Out

Weekend Work Out

6 min 55 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

40 min 49 sek, Umiarkowany

This is Where I Begin...

This is Where I Begin...

33 min 12 sek, Umiarkowany

38 min 20 sek, Intensywny

Intense Shoulders & Arms

Intense Shoulders & Arms

20 minuty, Intensywny

High Intensity Legs & Core Workout

High Intensity Legs & Core Workout

31 min 6 sek, Intensywny

Casual Full Body

Casual Full Body

15 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Day 3

Umiarkowany

1 h 36 m

Lower Body

Dumbbell, Cardio Machine

Day 1

Umiarkowany

1 h 36 m

Lower Body

Dumbbell, Cardio Machine

Day 2

Umiarkowany

1 h 23 m

Lower Body

Chair, Cardio Machine

Day 4

Umiarkowany

1 h 39 m

Legs

Chair, Cardio Machine, Strength Machine

2nd Workout

1 h 51 m

Lower Body

Strength Machine, Cardio Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało