Trening umiarkowany

Strength Workout

Umiarkowany Duration 9 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Allison Zaleski

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 powtórzenia

8 powtórzenia

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 powtórzenia

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 powtórzenia

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

5 powtórzenia

5 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 powtórzenia

8 powtórzenia

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 powtórzenia

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 powtórzenia

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

5 powtórzenia

5 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 powtórzenia

8 powtórzenia

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 powtórzenia

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 powtórzenia

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

5 powtórzenia

5 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuta

Standing Back Bend

Standing Back Bend

1 minuta

Powiązane treningi

6 minuty, Umiarkowany

Quick Work Easy

Quick Work Easy

12 min 25 sek, Dla początkujących

My Personal Workout

My Personal Workout

13 min 45 sek, Umiarkowany

Personal Workout

Personal Workout

21 minuty, Umiarkowany

Complete Strength 74

Complete Strength 74

16 min 39 sek, Intensywny

15 min 15 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało