Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Day 3

Umiarkowany   1 h 36 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Cardio Machine

Geoff Ashton
 		    Dodane przez Geoff Ashton
Day 3
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na maszynach cardio
Opis

Shoulders

Exercises

Seria 1: 1 runda
❤️ Lekki (Strefa 1)
Morning Stretches
30 minuty

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Crunches
Crunches
25 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Prone Cobra
Prone Cobra
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Crunches
Crunches
30 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
24 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Prone Cobra
Prone Cobra
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Crunches
Crunches
40 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
30 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Prone Cobra
Prone Cobra
15 powtórzenia
Rest
Rest
5 minuty

Seria 5: 1 runda
Elliptical
Elliptical
30 minuty

Seria 6: 1 runda
Converging Chest Press
10 powtórzenia
Seated Dip
10 powtórzenia
Shoulder Press
10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda
Converging Chest Press
12 powtórzenia
Seated Dip
12 powtórzenia
Shoulder Press
12 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Converging Chest Press
15 powtórzenia
Seated Dip
15 powtórzenia
Shoulder Press
15 powtórzenia

Powiązane treningi

Day 3
Day 3
6 minuty, Umiarkowany
Day 3 - Shoulders and Back
Day 3 - Shoulders and Back
39 min 46 sek, Umiarkowany
Shoulders
Shoulders
25 min 30 sek, Umiarkowany
Shoulders 3
Shoulders 3
33 min 19 sek, Dla początkujących
Upper Body
Upper Body
14 minuty,
Shoulders
Shoulders
10 min 5 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Total Body 10-10-10
Total Body 10-10-10
30 minuty, Intensywny
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
21 min 36 sek, Intensywny
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
27 min 9 sek, Intensywny
Hitting It Hard
Hitting It Hard
25 min 58 sek, Umiarkowany
Dumpy Goals - 🍑 Day
Dumpy Goals - 🍑 Day
28 minuty, Intensywny
Full Body Starter
Full Body Starter
31 min 20 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Day 1

Day 1

Umiarkowany 1 h 36 m  
Lower Body   Dumbbell, Cardio Machine
Day 2

Day 2

Umiarkowany 1 h 23 m  
Lower Body   Chair, Cardio Machine
Day 4

Day 4

Umiarkowany 1 h 39 m  
Legs   Chair, Cardio Machine, Strength Machine
Friday

Friday

Umiarkowany 50 min  
Lower Body   Cardio Machine
1st Workout

1st Workout

Umiarkowany 1 h 59 m  
Lower Body   Chair, Cardio Machine
2nd Workout

2nd Workout

1 h 51 m  
Lower Body   Strength Machine, Cardio Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe