Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Double Workout Alternate

Intensywny   3 h 9 m

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Double Workout Alternate
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi ze skakanką Treningi na ławce Treningi z Giriami Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 sekundy
Head to Knee
Head to Knee
30 sekundy
Head to Knee
Head to Knee
30 sekundy
Butterfly
Butterfly
30 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 powtórzenia
Leg Raises
Leg Raises
160 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
400 powtórzenia
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
160 powtórzenia
Russian Twists
Russian Twists
560 powtórzenia
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
96 powtórzenia
Front Kicks
Front Kicks
48 powtórzenia
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
48 powtórzenia
Roundhouses
Roundhouses
48 powtórzenia
Hand Grip
Hand Grip
200 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Jump Rope
Jump Rope
1 minuta
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuta
Cat Cow
Cat Cow
1 minuta
Jumping Jacks
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Jumping Jacks
1 minuta
Squats
Squats
1 minuta
Front Kicks
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Front Kicks
1 minuta
Seated Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Seated Calf Raise
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Butterfly
Butterfly
1 minuta
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuta
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuta
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuta
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuta
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise
120 powtórzenia
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Wrist Curls
136 powtórzenia
Calf Raise Toes In
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise Toes In
120 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Reverse Wrist Curls
96 powtórzenia
Calf Raise Toes Out
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise Toes Out
120 powtórzenia
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
48 powtórzenia
Seated Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
Seated Calf Raise
120 powtórzenia
Wrist Roller
Ciężary: Umiarkowany
Wrist Roller
4 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Torso Twists
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Torso Twists
1 minuta
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minuta
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuta
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuta
Side Bends
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Side Bends
1 minuta
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Wrist Curls
1 minuta
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise
1 minuta
Donkey Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Donkey Calf Raise
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Leg Raises
Leg Raises
1 minuta
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuta
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuta
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 minuta
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuta
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuta
Calf Raise
Calf Raise
1 minuta
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Barbell Clean and Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Clean and Press
40 powtórzenia
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
40 powtórzenia
Overhead Press
Ciężary: Umiarkowany
Overhead Press
24 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
24 powtórzenia
Dumbbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Squats
64 powtórzenia
Dumbbell Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bent Over Rows
24 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Chest Press
40 powtórzenia
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 powtórzenia
Kettlebell Swings
Ciężary: Lekki
Kettlebell Swings
16 powtórzenia
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise
64 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Squats
Squats
1 minuta
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuta
Overhead Press
Ciężary: Umiarkowany
Overhead Press
1 minuta
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise
1 minuta
Calf Raise Toes In
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise Toes In
1 minuta
Calf Raise Toes Out
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise Toes Out
1 minuta
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
1 minuta
Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Fly
1 minuta
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Chest Press
1 minuta
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Jump Rope (Forward)
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Jump Rope (Forward)
3 minuty
Transition
Transition
5 sekundy
Wrist Roller
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Wrist Roller
2 minuty
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 minuty

Seria 9: 1 runda
Jabs
Jabs
48 powtórzenia
Crosses
Crosses
48 powtórzenia
Left Hooks
Left Hooks
48 powtórzenia
Power Punches
Power Punches
48 powtórzenia
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 powtórzenia
Hook Kick
Hook Kick
48 powtórzenia
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 powtórzenia
Front Kicks
Front Kicks
48 powtórzenia
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 powtórzenia
Weighted Jab
Ciężary: Lekki
Weighted Jab
48 powtórzenia
Weighted Cross
Ciężary: Lekki
Weighted Cross
48 powtórzenia
Weighted Hooks
Ciężary: Lekki
Weighted Hooks
48 powtórzenia
Weighted Cross
Ciężary: Lekki
Weighted Cross
48 powtórzenia

Seria 10: 6 rund
Transition
Transition
10 sekundy
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuta

Powiązane treningi

Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 min 43 sek, Intensywny
Dumbbell Built Butt and Ripped Abs Workout - Low Impact Burner!
Dumbbell Built Butt and Ripped Abs Workout - Low Impact Burner!
43 min 1 sek, Umiarkowany
Awaken The Athlete (The Child)
Awaken The Athlete (The Child)
1 godz. 27 min 21 sek, Intensywny
30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS
30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS
36 min 43 sek, Umiarkowany
40 MIN POWER WORKOUT | BUILD STRENGTH, CONFIDENCE & ENDURANCE | SUPER SET | With Weights
40 MIN POWER WORKOUT | BUILD STRENGTH, CONFIDENCE & ENDURANCE | SUPER SET | With Weights
51 min 36 sek, Umiarkowany
The Bright Child
The Bright Child
1 godz. 25 min 5 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Rope

Rope

Intensywny 15 min  
Legs   Jump Rope
Bike

Bike

Intensywny 10 min  
Legs   Cardio Machine
Double Workout

Double Workout

Intensywny 3 h 9 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout

Workout

Intensywny 1 h 39 m  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair
Super Sets

Super Sets

Intensywny 1 h 36 m  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball
Super Sets

Super Sets

Intensywny 1 h 39 m  
Lower Body   Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe