Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Workout

Intensywny   1 h 39 m

Docelowe obszary: Legs, Core

Sprzęt: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze skakanką Treningi na krześle
Opis

Tue, Thu, Sat

Exercises

Seria 1: 1 runda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 sekundy
Head to Knee
Head to Knee
30 sekundy
Head to Knee
Head to Knee
30 sekundy
Butterfly
Butterfly
30 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 powtórzenia
Leg Raises
Leg Raises
80 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Side Bends
200 powtórzenia
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 powtórzenia
Russian Twists
Russian Twists
280 powtórzenia
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 powtórzenia
Front Kicks
Front Kicks
24 powtórzenia
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 powtórzenia
Roundhouses
Roundhouses
24 powtórzenia
Hand Grip
Hand Grip
100 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Butterfly
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Butterfly
1 minuta
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 sekundy
Squat Jumps
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Squat Jumps
1 minuta
Big Reverse Arm Circles
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Big Reverse Arm Circles
1 minuta
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 minuta
Right Quad Stretch
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Right Quad Stretch
30 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 sekundy
Wide Leg Forward Bend D
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Wide Leg Forward Bend D
30 sekundy
Seated Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Seated Calf Raise
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise
60 powtórzenia
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Wrist Curls
68 powtórzenia
Calf Raise Toes In
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise Toes In
60 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 powtórzenia
Calf Raise Toes Out
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise Toes Out
60 powtórzenia
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
24 powtórzenia
Seated Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
Seated Calf Raise
60 powtórzenia
Wrist Roller
Ciężary: Umiarkowany
Wrist Roller
2 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Leg Raises
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Leg Raises
1 minuta
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
1 minuta
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuta
Dumbbell Wrist Twist
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuta
Scissor Kicks
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Scissor Kicks
1 minuta
Wrist Roller
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Wrist Roller
1 minuta
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise
1 minuta
Donkey Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Donkey Calf Raise
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Barbell Clean and Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Clean and Press
24 powtórzenia
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
24 powtórzenia
Overhead Press
Ciężary: Umiarkowany
Overhead Press
24 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
24 powtórzenia
Dumbbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Squats
40 powtórzenia
Dumbbell Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bent Over Rows
24 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Chest Press
24 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 powtórzenia
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise
40 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Overhead Press
Ciężary: Umiarkowany
Overhead Press
30 sekundy
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise
30 sekundy
Calf Raise Toes In
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise Toes In
30 sekundy
Calf Raise Toes Out
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise Toes Out
30 sekundy
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
30 sekundy
Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Fly
30 sekundy
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Chest Press
30 sekundy
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Jump Rope (Forward)
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 sek
Transition
Transition
5 sekundy
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuta
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 powtórzenia
Hook Kick
Hook Kick
48 powtórzenia
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 powtórzenia
Front Kicks
Front Kicks
48 powtórzenia
Hamstring Kickbacks
Ciężary: Lekki
Hamstring Kickbacks
48 powtórzenia

Seria 8: 3 rund
Transition
Transition
10 sekundy
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuta

Powiązane treningi

30 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment, No Repeats
30 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment, No Repeats
35 min 39 sek, Intensywny
60 MIN CALORIE KILLER HIIT WORKOUT - Burn 1000 Calories - Full Body, No Equipment, Home Workout
60 MIN CALORIE KILLER HIIT WORKOUT - Burn 1000 Calories - Full Body, No Equipment, Home Workout
1 godz. 5 min 13 sek, Intensywny
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 min 36 sek, Intensywny
30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home
30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home
36 min 39 sek, Intensywny
40 Min Strength & Cardio HIIT (Full Body Workout With Dumbbells)
40 Min Strength & Cardio HIIT (Full Body Workout With Dumbbells)
40 min 7 sek, Umiarkowany
Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)
Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)
35 min 29 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Rope

Rope

Intensywny 15 min  
Legs   Jump Rope
PM Workout (Mon, Wed, Fri)

PM Workout (Mon, Wed, Fri)

Intensywny 35 min  
Shoulders   Dumbbell
Bike

Bike

Intensywny 10 min  
Legs   Cardio Machine
Workout

Workout

Intensywny 1 h 37 m  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball
Double Workout

Double Workout

Intensywny 3 h 9 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
PM Workout (Tue, Thu, Sat)

PM Workout (Tue, Thu, Sat)

Intensywny 30 min  
Full Body   Dumbbell, Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe