Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Super Sets

Intensywny   1 h 39 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Super Sets
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na krześle
Opis

Tue, Thu, Fri (Strength/Circuit/Moves)

Exercises

Seria 1: 1 runda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 sekundy
Head to Knee
Head to Knee
30 sekundy
Head to Knee
Head to Knee
30 sekundy
Butterfly
Butterfly
30 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 sekundy
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 powtórzenia
Russian Twists
Russian Twists
140 powtórzenia

Seria 3: 2 rund
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise
30 powtórzenia
Seated Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
Seated Calf Raise
30 powtórzenia

Seria 4: 2 rund
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Wrist Curls
34 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 powtórzenia

Seria 5: 2 rund
Leg Raises
Leg Raises
40 powtórzenia
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 powtórzenia

Seria 6: 2 rund
Calf Raise Toes In
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise Toes In
30 powtórzenia
Calf Raise Toes Out
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise Toes Out
30 powtórzenia

Seria 7: 1 runda
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
24 powtórzenia
Wrist Roller
Ciężary: Umiarkowany
Wrist Roller
2 powtórzenia

Seria 8: 2 rund
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ciężary: Lekki
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Side Bends
100 powtórzenia

Seria 9: 1 runda
Front Kicks
Front Kicks
24 powtórzenia
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 powtórzenia
Roundhouses
Roundhouses
24 powtórzenia
Hand Grip
Hand Grip
100 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Barbell Clean and Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Clean and Press
24 powtórzenia
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
24 powtórzenia
Overhead Press
Ciężary: Umiarkowany
Overhead Press
24 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
24 powtórzenia
Dumbbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Squats
40 powtórzenia
Dumbbell Bent Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bent Over Rows
24 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Chest Press
24 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
24 powtórzenia
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
Calf Raise
40 powtórzenia
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 11: 1 runda
Butterfly
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Butterfly
1 minuta
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 sekundy
Squat Jumps
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Squat Jumps
1 minuta
Standing Cat Cow
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Standing Cat Cow
1 minuta
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuta
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 sekundy
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise
1 min 30 sek
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 12: 1 runda
Leg Raises
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Leg Raises
1 minuta
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
1 minuta
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuta
Dumbbell Wrist Twist
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuta
Scissor Kicks
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Scissor Kicks
1 minuta
Wrist Roller
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Wrist Roller
1 minuta
Donkey Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 sek
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 13: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 sekundy
Overhead Press
Ciężary: Umiarkowany
Overhead Press
30 sekundy
Calf Raise
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise
30 sekundy
Calf Raise Toes In
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise Toes In
30 sekundy
Calf Raise Toes Out
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Calf Raise Toes Out
30 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 sekundy
Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Fly
30 sekundy
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Chest Press
30 sekundy
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Burpees
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Burpees
30 sekundy
Mountain Climbers
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Mountain Climbers
30 sekundy
Squat Jumps
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Squat Jumps
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Wrist Roller
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Wrist Roller
1 minuta
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy

Seria 14: 1 runda
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 powtórzenia
Hook Kick
Hook Kick
48 powtórzenia
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 powtórzenia
Front Kicks
Front Kicks
48 powtórzenia
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 powtórzenia

Seria 15: 3 rund
Transition
Transition
10 sekundy
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuta

Powiązane treningi

30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2
30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2
39 min 49 sek, Intensywny
The Bright Child
The Bright Child
1 godz. 25 min 5 sek, Intensywny
Correctional Officer (Man)
Correctional Officer (Man)
1 godz. 38 min 45 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY STRENGTH CARDIO HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)
30 Min FULL BODY STRENGTH CARDIO HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)
37 min 12 sek, Umiarkowany
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
38 min 40 sek, Intensywny
Man Part 2
Man Part 2
44 min 9 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Rock Arms And Abs
Rock Arms And Abs
54 min 40 sek, Intensywny
Body Beast (Build Back &Bi's)
Body Beast (Build Back &Bi's)
51 min 15 sek, Intensywny
Baby Got Back ♡LA
Baby Got Back ♡LA
45 min 2 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Rope

Rope

Intensywny 15 min  
Legs   Jump Rope
Double Workout

Double Workout

Intensywny 3 h 9 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout

Workout

Intensywny 1 h 39 m  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair
Double Workout Alternate

Double Workout Alternate

Intensywny 3 h 9 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout [STR+ AGI+]

Workout [STR+ AGI+]

Intensywny 1 h 45 m  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball
Super Sets

Super Sets

Intensywny 1 h 36 m  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe