Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Fullbody 1

Umiarkowany   1 h 17 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Chair, Stability Ball

Merve Avcı
 		    Dodane przez Merve Avcı
Fullbody 1
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na krześle Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Elbow to Knee
Elbow to Knee
10 powtórzenia
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 powtórzenia
Ab Choppers
Ab Choppers
15 powtórzenia
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 powtórzenia
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Boat Pose
Boat Pose
1 minuta
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 powtórzenia
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Child's Pose
Child's Pose
30 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
1 min 30 sek
Locust
Locust
1 min 30 sek
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 sekundy
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Lekki
Alternating Bicep Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 powtórzenia
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
15 powtórzenia
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 powtórzenia
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 powtórzenia
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 powtórzenia
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 powtórzenia
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 powtórzenia
Alternating Bent Over Rows
Ciężary: Lekki
Alternating Bent Over Rows
15 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Chest Openers
Chest Openers
30 sekundy
Pec Opener
Pec Opener
45 sekundy
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 powtórzenia
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Balancing Stick
Balancing Stick
15 sekundy
Balancing Stick
Balancing Stick
15 sekundy
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 powtórzenia
Deep Lunges
Deep Lunges
30 sekundy
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 sekundy
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
15 powtórzenia
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 powtórzenia
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 powtórzenia
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 powtórzenia
Clams
Clams
30 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Drop Squats
Drop Squats
15 powtórzenia
Gate Openers
Gate Openers
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
10 powtórzenia
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 powtórzenia
Donkey Whips
Donkey Whips
15 powtórzenia
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 powtórzenia
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 powtórzenia
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 powtórzenia
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
15 powtórzenia
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 powtórzenia
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 powtórzenia
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 powtórzenia
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
15 powtórzenia
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
15 powtórzenia
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 powtórzenia
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 sekundy
Side Squats
Side Squats
15 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuta
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 min 30 sek
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
15 powtórzenia
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 sekundy
Horse Stance
Horse Stance
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
15 powtórzenia
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 sekundy
Sumo Obliques
Sumo Obliques
10 powtórzenia
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Woodchops
Ciężary: Lekki
Dumbbell Woodchops
10 powtórzenia
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 powtórzenia
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 powtórzenia
Twisting Frog
Twisting Frog
1 minuta
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
60 powtórzenia
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
30 powtórzenia
Heel Walks
Heel Walks
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 10: 3 rund
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
15 powtórzenia
Squats
Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy

Powiązane treningi

Exc1
Exc1
1 min 20 sek, Umiarkowany
Monday
Monday
27 min 16 sek, Umiarkowany
Abs
Abs
20 min 48 sek,
Full Body 2
Full Body 2
14 min 45 sek, Umiarkowany
Full Body
Full Body
1 godz. 11 min 25 sek, Umiarkowany
Full Body Basics
Full Body Basics
16 min 10 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Baller!
Upper Body Baller!
15 minuty, Umiarkowany
🦾✪ 𝐔𝕻𝕻𝐄𝕽 𝐂𝔘𝐓𝐓𝐄𝕽 🦾✪ 🌟HS
🦾✪ 𝐔𝕻𝕻𝐄𝕽 𝐂𝔘𝐓𝐓𝐄𝕽 🦾✪ 🌟HS
38 min 30 sek, Intensywny
Casual Chest & Shoulders
Casual Chest & Shoulders
28 minuty, Dla początkujących
Strong Arms EK
Strong Arms EK
18 minuty, Intensywny
50 Pounds By September.
50 Pounds By September.
40 min 18 sek, Intensywny
Chest & Abs (pantip)
Chest & Abs (pantip)
21 min 28 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Get It Gurl

Get It Gurl

Intensywny 46 min  
No Equipment Necessary Tabata Workout

No Equipment Necessary Tabata Workout

Intensywny 34 min  
Full Body  
Barre

Barre

Intensywny 37 min  
Heart Healthy Cardio

Heart Healthy Cardio

Intensywny 13 min  
Full Body   No Equipment
My Girl Got A Big Ol Booty ♡LA

My Girl Got A Big Ol Booty ♡LA

Intensywny 50 min  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells, Barbells
Killer Core And butt

Killer Core And butt

Intensywny 1 h 12 m  
Lower Body   Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe