Trening umiarkowany

Full Body

Umiarkowany Duration 1 h 11 m

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbell, Kettlebell, BOSU

Dodane przez Giuditta Arecco

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi na piłce Bosu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 powtórzenia

1 minuta

2 minuty

20 powtórzenia

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuta

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 powtórzenia

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 powtórzenia

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

30 powtórzenia

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

2 minuty

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 powtórzenia

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 powtórzenia

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 powtórzenia

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

30 powtórzenia

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

2 minuty

Seria 3: 1 runda

1 minuta

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 powtórzenia

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 powtórzenia

20 powtórzenia

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 powtórzenia

30 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

1 minuta

30 powtórzenia

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 powtórzenia

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

30 powtórzenia

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 powtórzenia

30 powtórzenia

Squat + Laterali Con Cavigliera

30 powtórzenia

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 powtórzenia

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 powtórzenia

30 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 powtórzenia

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 powtórzenia

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

1 minuta

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 powtórzenia

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 powtórzenia

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 powtórzenia

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

1 minuta

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuta

1 minuta

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuta

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuta

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuta

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minuta

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuta

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minuta

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

1 minuta

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuta

Powiązane treningi

19 min 15 sek, Umiarkowany

20 min 10 sek, Umiarkowany

1 godzina,

27 min 50 sek, Umiarkowany

10 minuty, Umiarkowany

34 min 25 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Bosu & Kettlebell CRUSH

Bosu & Kettlebell CRUSH

30 min 55 sek, Umiarkowany

23 min 15 sek, Umiarkowany

21 min 56 sek, Umiarkowany

40 min 53 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Harvard Health Warm-Up

Dla początkujących

7 min

Back

Chair

Lucky Leggy Lower

Intensywny

25 min

Lower Body

Exercise Mat

Amazing Abs Attack

Umiarkowany

10 min

Core

No Equipment

Post-Workout Unwind

Dla początkujących

10 min

Yoga

Exercise Mat

Summer Arms

Umiarkowany

16 min

Upper Body

Dumbbells

Up & Down

Intensywny

43 min

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało