Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Get It Gurl

Intensywny   46 minuty

Qwene Hawkins
 		    Dodane przez Qwene Hawkins
Get It Gurl
Opis

wrking towards losing those love handles, sliming that waist, tighting lifting & firming that butt....define those arms, back, thighs, & legs...

Exercises

Seria 1: 1 runda
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 sekundy
Body Circles
Body Circles
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Squats
Squats
1 minuta
Squat Jacks
Squat Jacks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Gate Swings
Gate Swings
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuta
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
1 minuta
Right Leg Lifts on a Bench
Right Leg Lifts on a Bench
1 minuta
Butt Kickers
Butt Kickers
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 sekundy
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 min 15 sek
Rest
Rest
20 sekundy
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 min 15 sek
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 sekundy
Knee Draws
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
2 min 30 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Leg Lifts on Knees
2 min 30 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
2 min 30 sek
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Crunches
Crunches
40 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 sekundy
Double Crunches
Double Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 6: 1 runda
Arm Pumps
Arm Pumps
30 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 sekundy
Rapid Punches
Rapid Punches
1 min 30 sek
Rest
Rest
30 sekundy
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Hop in Place
Hop in Place
1 minuta
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuta
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 sekundy
Stretch Pose
1 minuta
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 sekundy
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 sekundy
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 sekundy

Powiązane treningi

Get It Girl
Get It Girl
5 minuty, Umiarkowany
Workout
Workout
14 minuty, Dla początkujących
MWF
MWF
24 minuty,
Quicky
Quicky
3 minuty, Umiarkowany
Fun, Quick, & EASY
Fun, Quick, & EASY
7 min 45 sek, Dla początkujących
Body
Body
42 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment
2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Intensywny 2 min  
Core   No Equipment
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Intensywny 13 min  
Core   Exercise Mat, Chair
Legs And Bootay! - C

Legs And Bootay! - C

Intensywny 31 min  
Lower Body   Wall, Dumbbells, Chair, Box or Step, Exercise Mat
Full body workout

Full body workout

Intensywny 46 min  
Lucky Leggy Lower

Lucky Leggy Lower

Intensywny 25 min  
Lower Body   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe