Trening intensywny

Get It Gurl

Intensywny Duration 46 minuty

Dodane przez Qwene Hawkins

Opis

wrking towards losing those love handles, sliming that waist, tighting lifting & firming that butt....define those arms, back, thighs, & legs...

Exercises

Seria 1: 1 runda

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 sekundy

Body Circles

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Squats

1 minuta

Squat Jacks

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Gate Swings

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Tippy Toes

1 minuta

Floor Bridge

2 minuty

Rest

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Left Leg Lifts On A Bench

Left Leg Lifts On A Bench

1 minuta

Right Leg Lifts on a Bench

Right Leg Lifts on a Bench

1 minuta

Butt Kickers

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 sekundy

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Bird Dog

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 min 15 sek

Rest

20 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 min 15 sek

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

40 sekundy

Knee Draws

1 minuta

Rest

30 sekundy

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 min 30 sek

Rest

15 sekundy

Leg Lifts on Knees

2 min 30 sek

Rest

15 sekundy

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

2 min 30 sek

Rest

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Crunches

40 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 sekundy

Double Crunches

Double Crunches

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Arm Pumps

30 sekundy

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 sekundy

Rapid Punches

1 min 30 sek

Rest

30 sekundy

V-Ups and Roll-Ups

V-Ups and Roll-Ups

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Russian Twists

30 sekundy

Ab Chop Ups

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Hop in Place

1 minuta

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minuta

Rest

30 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuta

Jumping Jacks

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 sekundy

Stretch Pose

1 minuta

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 sekundy

Body Circles

30 sekundy

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 sekundy

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 sekundy

Powiązane treningi

5 minuty, Umiarkowany

11 min 40 sek, Umiarkowany

Work That Body 1

Work That Body 1

11 min 35 sek, Umiarkowany

22 min 36 sek, Umiarkowany

Whole Body Challenge

Whole Body Challenge

30 min 45 sek, Intensywny

34 min 10 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2-Min Plank Challenge

Intensywny

2 min

Core

No Equipment

Fat Burner Deluxe

Intensywny

20 min

Full Body

Exercise Mat

Full Body Renovation

Intensywny

51 min

Get Abs Fast!

Intensywny

12 min

Full body workout

Intensywny

46 min

Extended Strength

Intensywny

26 min

Full Body

Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało