Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Upper Body

Umiarkowany   30 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair

Emma Lee
 		    Dodane przez Emma Lee
Upper Body
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z Giriami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 sekundy
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 sekundy
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 sekundy
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 sekundy
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 sekundy
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 sekundy
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 sekundy
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 sekundy
Y-T-A
Y-T-A
30 sekundy
Angel Arms
Angel Arms
35 sekundy
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 sekundy
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 sekundy
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 sekundy
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 sekundy
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 sekundy
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
40 sekundy
Governators
Governators
30 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
40 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 sekundy
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 sekundy
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 sekundy
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 sekundy
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 sekundy
Y-T-A
Y-T-A
30 sekundy
Angel Arms
Angel Arms
35 sekundy
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 sekundy
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
40 sekundy
Governators
Governators
30 sekundy
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
40 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 sekundy
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Upper Body
Upper Body
30 min 30 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
18 min 56 sek, Dla początkujących
Upper Body
Upper Body
4 min 30 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
6 min 6 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
33 minuty, Intensywny
Upper Body
Upper Body
6 min 20 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Casual Back & Biceps
Casual Back & Biceps
26 minuty, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

Umiarkowany 16 min  
Lower Body   No Equipment
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Full Body

Full Body

Umiarkowany 33 min  
Full Body   Dumbbell, Bench, Box or Step
Lower Body

Lower Body

Umiarkowany 30 min  
Lower Body   Barbell, BOSU, Dumbbell, Box or Step
Straight Abs

Straight Abs

Umiarkowany 30 min  
Core   Dumbbell, Medicine Ball, Kettlebell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe