Trening umiarkowany

Full Body

Umiarkowany Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Box or Step

Dodane przez Emma Lee

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 sekundy

30 sekundy

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 sekundy

30 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

30 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 sekundy

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 sekundy

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuta

30 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 sekundy

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 sekundy

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

45 sekundy

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 sekundy

Seria 3: 1 runda

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 sekundy

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuta

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

25 sekundy

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

25 sekundy

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuta

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 sekundy

30 sekundy

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 sekundy

30 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

30 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 sekundy

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 sekundy

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuta

30 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 sekundy

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

45 sekundy

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 sekundy

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

45 sekundy

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

40 sekundy

Powiązane treningi

24 min 45 sek, Umiarkowany

2 godz. 4 min 15 sek, Umiarkowany

30 min 45 sek, Umiarkowany

Full Body Dumbbell

Full Body Dumbbell

14 min 36 sek, Umiarkowany

15 minuty, Dla początkujących

Full Body Dumbbell

Full Body Dumbbell

30 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

EQUIPMENT: BENCH ; CHEST

EQUIPMENT: BENCH ; CHEST

26 minuty, Intensywny

30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17

30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17

34 min 56 sek, Umiarkowany

40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19

40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19

42 min 35 sek, Umiarkowany

40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14

40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14

43 min 31 sek, Umiarkowany

40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9

40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9

43 min 7 sek, Umiarkowany

40 Minute Toned Arms Workout | DRIVE - Day 4

40 Minute Toned Arms Workout | DRIVE - Day 4

43 min 22 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Full Body 3

Umiarkowany

35 min

Half-Time Full-Body

Umiarkowany

30 min

Full Body

Dumbbells

Full Body

Umiarkowany

20 min

Full Body A

Umiarkowany

35 min

Full Body

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Full Body

Umiarkowany

33 min

Full Body

Dumbbell, Wall

Full Body

Umiarkowany

27 min

Full Body

Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało