Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Power Core

Umiarkowany   45 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes, Back

Sprzęt: Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

Marcus Cutler
 		    Dodane przez Marcus Cutler
Power Core
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z wałkiem do masażu Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Back Rolls
Back Rolls
1 minuta
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minuta
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minuta
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuta
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuta
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuta
Chest Openers
Chest Openers
15 powtórzenia
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 powtórzenia
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minuta
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
20 powtórzenia
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 min 30 sek
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuta
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuta
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minuta
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 minuta
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuta
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuta
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuta
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuta
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
1 min 30 sek
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 sek
Rest
Rest
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuta
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuta
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 powtórzenia
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 powtórzenia
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Deadlifts
15 powtórzenia
Deadlifts
10 powtórzenia
Deadlifts
5 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Body Circles
Body Circles
1 minuta
Chest Openers
Chest Openers
15 powtórzenia
Child's Pose
Child's Pose
1 minuta
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuta
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuta
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuta
Back Rolls
Back Rolls
1 minuta

Powiązane treningi

Core
Core
42 minuty, Umiarkowany
Core
Core
56 minuty, Umiarkowany
Back And Core
Back And Core
17 min 5 sek, Dla początkujących
Power Core
Power Core
15 minuty, Dla początkujących
Core Strong
Core Strong
27 minuty, Umiarkowany
Core Training
Core Training
3 godz. 21 min 15 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Touch Football

Touch Football

Umiarkowany 45 min  
Warmup

Warmup

Dla początkujących 16 min  
Full Body  
Chest Blast

Chest Blast

Umiarkowany 32 min  
Full Body   Dumbbell, Bench, Barbell
Kettlebell Cardio & Strength

Kettlebell Cardio & Strength

Umiarkowany 34 min  
Full Body   Kettlebell, Barbell, Bench
Burner

Burner

Umiarkowany 49 min  
Legs   Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine
Strength & Core

Strength & Core

Umiarkowany 38 min  
Back   Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe