Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Killer Abs

Intensywny   41 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Axel Olsen
 		    Dodane przez Axel Olsen
Killer Abs
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
1 min 30 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 min 30 sek
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
1 min 30 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
7 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 min 30 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Flutter Kicks
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Flutter Kicks
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 min 15 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 min 30 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
1 min 30 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 min 30 sek
Rest
Rest
20 sekundy
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 sekundy
Rest
Rest
7 sekundy
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 sekundy
Rest
Rest
35 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 minuta
Rest
Rest
35 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
100 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Ab Choppers
Ab Choppers
1 min 10 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Basic Move
Basic Move
1 min 30 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Lower back down smoothly with an exhale.
Ab Curls
1 min 15 sek
Rest
Rest
30 sekundy
High Knee Obliques
High Knee Obliques
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Lying Supermans
Lying Supermans
3 min 20 sek

Workout Discussion

04 Jan
gracias axelitoo!!
04 Jan
muy bien denisse!

Powiązane treningi

Killer Abs
Killer Abs
3 min 40 sek,
Killer Abs
Killer Abs
48 minuty, Intensywny
Killer Abs
Killer Abs
3 min 10 sek, Intensywny
Killer Abs
Killer Abs
6 min 30 sek, Intensywny
Killer Abs
Killer Abs
15 min 54 sek, Intensywny
Killer Abs
Killer Abs
30 min 15 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Hyper Abs

Hyper Abs

Intensywny 25 min  
Abs

Abs

Intensywny 31 min  
Dance Abs

Dance Abs

Intensywny 15 min  
7-minute Workout NYT

7-minute Workout NYT

Intensywny 16 min  
Morning Abs

Morning Abs

Intensywny 20 min  
Abs Blast

Abs Blast

Intensywny 1 h 15 m  
Core  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe