Trening umiarkowany

Full Body

Umiarkowany Duration 40 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Dodane przez Kristen Persaud

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 sekundy

40 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

40 sekundy

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

30 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

30 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 sekundy

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 minuta

30 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 sekundy

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 sekundy

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 sekundy

40 sekundy

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

30 sekundy

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuta

Seria 3: 1 runda

30 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

30 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

30 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 sekundy

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 minuta

30 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 sekundy

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 sekundy

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

20 sekundy

40 sekundy

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

30 sekundy

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuta

Seria 4: 1 runda

30 sekundy

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 sekundy

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 sekundy

30 sekundy

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 sekundy

30 sekundy

45 sekundy

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

30 sekundy

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 sekundy

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 sekundy

30 sekundy

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 sekundy

30 sekundy

45 sekundy

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

1 minuta

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuta

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuta

20 sekundy

40 sekundy

Powiązane treningi

15 min 35 sek, Umiarkowany

12 min 10 sek, Umiarkowany

56 minuty, Intensywny

30 minuty, Intensywny

14 minuty, Dla początkujących

21 minuty, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Core Abs & Stretches

Intensywny

13 min

Core

Exercise Mat, Chair

Dynamic Flexibility

Umiarkowany

10 min

Full Body

Exercise Mat

Lose It!

Umiarkowany

30 min

Full Body

No Equipment

Bubble Butt

Umiarkowany

8 min

Lower Body

Exercise Mat

Lean Machine

Umiarkowany

16 min

Pilates

Exercise Mat

Full Scorpion

Umiarkowany

60 sek

Core

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało