Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

HIIT Core

Umiarkowany   52 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat

Oyen Melencio
 		    Dodane przez Oyen Melencio
HIIT Core
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze ścianą Treningi na krześle Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami Treningi ze skakanką

Exercises

Seria 1: 1 runda
Alternating Side Reaches
❤️ Lekki (Strefa 1)
Alternating Side Reaches
20 sekundy
Big Forward Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Big Forward Arm Circles
20 sekundy
Big Reverse Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Big Reverse Arm Circles
20 sekundy
Small Forward Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Small Forward Arm Circles
20 sekundy
Small Reverse Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Small Reverse Arm Circles
20 sekundy
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 sekundy
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 sekundy
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 sekundy
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
20 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 sekundy
Rotating Toe Touches
❤️ Lekki (Strefa 1)
Rotating Toe Touches
20 sekundy
Side Bends
❤️ Lekki (Strefa 1)
Side Bends
20 sekundy
Torso Twists
❤️ Lekki (Strefa 1)
Torso Twists
20 sekundy
Body Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Body Circles
20 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
20 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
20 sekundy
Ankle Flips
❤️ Lekki (Strefa 1)
Ankle Flips
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Flutter Kicks
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Flutter Kicks
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Jumping Jacks
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jumping Jacks
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
High Knee Obliques
❤️ Intensywny (Strefa 3)
High Knee Obliques
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Plank Hop Outs
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Plank Hop Outs
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Mountain Climbers
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 3: 1 runda
V-Ups
V-Ups
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Jumping Jacks
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jumping Jacks
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
High Knee Obliques
❤️ Intensywny (Strefa 3)
High Knee Obliques
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Dumbbell Left Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Left Side Bends
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Dumbbell Right Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Right Side Bends
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
30 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Mountain Climbers
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 4: 1 runda
Jump Rope
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jump Rope
10 minuty
Sprint
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Sprint
1 minuta
Jog
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jog
1 minuta
Jump Rope
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jump Rope
10 minuty

Seria 5: 1 runda
Torso Twists
❤️ Lekki (Strefa 1)
Torso Twists
30 sekundy
Side Bends
❤️ Lekki (Strefa 1)
Side Bends
30 sekundy
Cobra
Cobra
30 sekundy
Ball Arch
Ball Arch
30 sekundy
Ball Arch
Ball Arch
30 sekundy
Walking
❤️ Lekki (Strefa 1)
Walking
2 minuty

Powiązane treningi

HIIT
HIIT
29 minuty, Intensywny
HIIT
HIIT
16 minuty, Umiarkowany
HIIT
HIIT
39 minuty, Intensywny
Bodyweight HIIT
Bodyweight HIIT
13 min 20 sek, Intensywny
Core HIIT
Core HIIT
25 min 10 sek, Umiarkowany
HIIT Core Workout
HIIT Core Workout
10 min 10 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Kristie's Full Body Stretches

🌀Kristie's Full Body Stretches🌀

Intensywny 18 min  
Ab Workout

Ab Workout

Umiarkowany 45 min  
Core   Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Wall
Ab Destroyer

Ab Destroyer

Intensywny 23 min  
Core   Medicine Ball
Ab Attack 1

Ab Attack 1

Intensywny 30 min  
Core   Medicine Ball, Stability Ball
Legs (1-1-1-1-1-1)

Legs (1-1-1-1-1-1)

Umiarkowany 50 min  
Legs   Barbell, Box or Step, Dumbbell
Walk the Walk

Walk the Walk

Umiarkowany 35 min  
Legs   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe