Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

6/5

Intensywny   57 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Liz Burke
 		    Dodane przez Liz Burke
6/5
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 2 rund
Skipping High Knees
Skipping High Knees
30 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
30 sekundy
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuta
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy
Burpees
Burpees
30 sekundy
Basketball Shots
Basketball Shots
30 sekundy
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 2 rund
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 sekundy
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 sekundy
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 sekundy
Double Crunches
Double Crunches
30 sekundy
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 sekundy
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 4: 2 rund
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
30 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
30 sekundy
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 sekundy
Fast Crunches
Fast Crunches
30 sekundy
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 sekundy
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Run
Run
2 minuty
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 2 rund
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 sekundy
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 sekundy
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 sekundy
Quick Feet
Quick Feet
30 sekundy
Floor Wipers
Floor Wipers
30 sekundy
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 sekundy
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 7: 2 rund
Power Punches
Power Punches
30 sekundy
Man Makers
Man Makers
1 minuta
Duck Walk
Duck Walk
30 sekundy
Burpees
Burpees
30 sekundy
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Double Crunches
Double Crunches
30 sekundy
Ab Choppers
Ab Choppers
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 8: 1 runda
Run
Run
2 minuty
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 sek
Rest
Rest
10 sekundy
Plank
Plank
1 min 30 sek
Rest
Rest
15 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy

Powiązane treningi

Sunday
Sunday
19 min 5 sek, Intensywny
2 Minutes 10 Exercise
2 Minutes 10 Exercise
19 min 30 sek, Umiarkowany
Climax!
Climax!
15 minuty, Umiarkowany
Hit 1
Hit 1
20 minuty, Umiarkowany
Dis 14
Dis 14
23 minuty, Umiarkowany
Just Start
Just Start
26 minuty, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

5 Min Arms & Abs

5 Min Arms & Abs

Intensywny 5 min  
Core   No Equipment
Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

Intensywny 12 min  
Arms   Exercise Mat
Ab-Solute Challenge

Ab-Solute Challenge

Intensywny 8 min  
Core   No Equipment
Classic Tabata

Classic Tabata

Intensywny 8 min  
Core   No Equipment
Saturday

Saturday

Intensywny 26 min  
Full Body   Dumbbell
Calorie Blaster

Calorie Blaster

Intensywny 57 min  
Lower Body   Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe