Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening intensywny

Upper Body Pusher

Intensywny   12 minuty

Docelowe obszary: Arms, Core

Sprzęt: Exercise Mat

Upper Body Pusher
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Ramion
Opis

Get ready to push it! This fast paced workout focuses on strengthening and toning your upper body, helping you spring into your warm weather tees and tanks. Give it your best shot with a variety of push-ups and planks that work your chest, shoulder and back muscles. No equipment required. Push away!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Side Bends
Side Bends
20 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 sekundy
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minuta
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
50 sekundy
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
20 sekundy
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
50 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Return and repeat.
Tricep Dips
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minuta
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 sekundy
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
20 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 sekundy
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
20 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Upward Plank
Upward Plank
20 sekundy
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 sekundy
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 sekundy

Workout Discussion

11 Nov
very intense. i would make it longer with longer rest periods as for myself.
08 Aug
Hi guys! How many times in a week, for you?
28 Jun
ممتاز
17 Feb
Very gud exercise for upper body....i luvd it....
04 Sep
jh

Pojawia się w

arms
Ramiona
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Upper Body Blast
Upper Body Blast
24 min 10 sek, Intensywny
Upper Body B
Upper Body B
12 minuty, Umiarkowany
Upper Body Builder III
Upper Body Builder III
13 minuty, Intensywny
Push-Up Master
Push-Up Master
18 min 5 sek, Intensywny
Upper Body A
Upper Body A
11 min 30 sek, Dla początkujących
Beef Up Top
Beef Up Top
50 min 50 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment
Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Intensywny 20 min  
Full Body   Exercise Mat
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Intensywny 13 min  
Core   Exercise Mat, Chair
Heart Healthy Cardio

Heart Healthy Cardio

Intensywny 13 min  
Full Body   No Equipment
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Incredible Arms

Incredible Arms

Intensywny 14 min  
Arms   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe