Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Thursday Workout

Umiarkowany   16 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Dumbbells

S Grac.
 		    Dodane przez S Grac.
Thursday Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami
Opis

Thighs

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bent Over Rows
15 powtórzenia
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Push Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Dumbbell Lunges
12 powtórzenia
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 sekundy
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 powtórzenia
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
15 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 powtórzenia
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 powtórzenia
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 sekundy
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 minuta
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
15 powtórzenia
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 powtórzenia
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 powtórzenia
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
15 powtórzenia

Powiązane treningi

Wednesday Workout
Wednesday Workout
13 min 8 sek, Umiarkowany
Workout A
Workout A
17 min 39 sek, Umiarkowany
Thigh And Bum Challenge
Thigh And Bum Challenge
11 min 40 sek, Intensywny
Weights*
Weights*
12 min 33 sek, Intensywny
17 Day Workout Mon/Thurs
17 Day Workout Mon/Thurs
17 minuty, Umiarkowany
Leg Workout
Leg Workout
36 min 25 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 min 48 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

In a Rush

In a Rush

Umiarkowany 14 min  
Core   Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell
Belly FLAT

Belly FLAT

Intensywny 11 min  
Core   Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball
Target Body

Target Body

15 min  
Lower Body   Dumbbell, Stability Ball
Flutter Kicks

Flutter Kicks

Umiarkowany 60 sek  
Core   No Equipment
Target 2

Target 2

17 min  
Lower Body   Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball
November

November

17 min  
Full Body   Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe