Bicep/Tricep/Shoulder

Thistrainig is for thous peoples, who have only dumbbell or barbell, or kettlebell. I'm swopping hands during bicep exersises. I have only a barbell.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Right Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Strict Press

10 powtórzenia

Kettlebell Strict Press

10 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Right Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

10 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Strict Press

10 powtórzenia

Kettlebell Strict Press

10 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Right Concentrated Bicep Curls

8 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

8 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Strict Press

8 powtórzenia

Kettlebell Strict Press

8 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Tricep Extensions

8 powtórzenia

Tricep Extensions

8 powtórzenia

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

Bicep Triceps

37 min 10 sek, Intensywny

Biceps

47 min 30 sek,

Biceps Triceps

26 min 28 sek, Umiarkowany

Arms

42 min 30 sek, Intensywny

Bicep/Tricep/Chest/Sides

15 minuty, Dla początkujących

Bicep New

29 min 30 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Balanced strength

28 min 20 sek, Umiarkowany

Basic Biceps - lite

8 min 10 sek, Umiarkowany

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

11 min 4 sek, Dla początkujących

Lulu - Full Body

29 min 36 sek, Umiarkowany

Hard Back

34 minuty, Intensywny

Chest To Back Again

30 minuty, Umiarkowany