Trening intensywny

Monday

Intensywny Duration 55 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Dodane przez Patricia Bb

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu

Opis

Full body workout with focus on legs and glutes with warm up and cool down included for a better start of the week :)

Exercises

Seria 1: 1 runda

45 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 sekundy

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuta

45 sekundy

10 powtórzenia

15 powtórzenia

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 powtórzenia

45 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Basketball Shots

Basketball Shots

20 powtórzenia

Seria 2: 2 rund

15 powtórzenia

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 powtórzenia

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 powtórzenia

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 powtórzenia

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 minuta

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

25 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 powtórzenia

10 powtórzenia

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 3 rund

30 powtórzenia

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 minuty

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

1 minuta

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minuty

2 minuty

Seria 4: 1 runda

1 minuta

1 minuta

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minuta

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuta

Powiązane treningi

15 minuty, Intensywny

6 minuty, Umiarkowany

48 min 20 sek, Dla początkujących

23 min 53 sek, Umiarkowany

1 godz. 10 min, Dla początkujących

6 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

VIP Legs month 2

VIP Legs month 2

43 min 10 sek, Umiarkowany

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

21 minuty, Umiarkowany

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

41 min 14 sek, Intensywny

14 min 21 sek, Umiarkowany

14 min 2 sek, Umiarkowany

35 min 39 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Drop & give me 20!

Intensywny

19 min

Full Body

Exercise Mat

Get It Gurl

Intensywny

46 min

Strengthen Me

Dla początkujących

16 min

Full Body

Dumbbell

Dedicated to Muscle

Intensywny

40 min

Lower Body

Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step

Booty Slam

Intensywny

16 min

Lower Body

Dumbbells, Chair

Body Sweat & Sculpt

Umiarkowany

16 min

Full Body

Kettlebells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało