Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Thursday

Dla początkujących   1 h 10 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Chair, Bench

Yunie Valentine
 		    Dodane przez Yunie Valentine
Thursday
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 sekundy
Side Bends
Side Bends
20 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
20 sekundy
High Knees
High Knees
20 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
20 sekundy
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
40 sekundy
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 sekundy
Gate Openers
Gate Openers
30 sekundy
Gate Swings
Gate Swings
30 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Lunges
Lunges
1 minuta
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
40 sekundy
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 sekundy
Dumbbell Deadlift
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy

Seria 3: 2 rund
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 sekundy
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 sekundy
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
40 sekundy
Modified Burpees
Modified Burpees
40 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 sekundy
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 sekundy
Right Knee to Chest
Right Knee to Chest
20 sekundy
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 sekundy
Left Knee to Chest
Left Knee to Chest
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 2 rund
Frog Crunches
Frog Crunches
40 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
40 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 sekundy
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
40 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
40 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 2 rund
In and Outs
In and Outs
40 sekundy
Lotus Crunches
Lotus Crunches
40 sekundy
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
40 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 sekundy
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
40 sekundy
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 sekundy
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 sekundy
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
40 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
20 sekundy
Modified Cobra
Modified Cobra
20 sekundy
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
40 sekundy
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
40 sekundy
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 sekundy
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
15 sekundy

Powiązane treningi

No Time Thursday
No Time Thursday
34 minuty, Dla początkujących
Thursday Short
Thursday Short
36 minuty, Dla początkujących
Tuesday
Tuesday
59 minuty, Dla początkujących
TOP TO BOTTOM
TOP TO BOTTOM
24 min 22 sek, Umiarkowany
Top To Bottom
Top To Bottom
25 min 30 sek, Dla początkujących
MON, WED, FRI
MON, WED, FRI
34 min 15 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)
Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)
36 min 15 sek, Intensywny
45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45 min 40 sek, Umiarkowany
To Arms!
To Arms!
20 minuty, Umiarkowany
Hamstring Workout
Hamstring Workout
32 min 45 sek, Umiarkowany
MODIFIED FITNESS
MODIFIED FITNESS
35 minuty, Dla początkujących
New Wt
New Wt
56 min 20 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Wushu Stretchy Stretch

Wushu Stretchy Stretch

Dla początkujących 12 min  
Monday

Monday

Dla początkujących 59 min  
Core   Dumbbell
Kristie's Full Body Stretches

🌀Kristie's Full Body Stretches🌀

Intensywny 18 min  
30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Dla początkujących 12 min  
Back   Exercise Mat
Book Break Blast

Book Break Blast

Umiarkowany 17 min  
Full Body   Exercise Mat
Rücken & Bizeps

Rücken & Bizeps

18 min  
Back   Dumbbells, Bench, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe