Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Monday

Dla początkujących   59 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbell

Yunie Valentine
 		    Dodane przez Yunie Valentine
Monday
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 2 rund
High Knees
High Knees
40 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 sekundy
Modified Burpees
Modified Burpees
40 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Full Ab Curls
Full Ab Curls
40 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 sekundy
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
40 sekundy
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Overhead Crunches
Overhead Crunches
40 sekundy
Diamond Crunches
Diamond Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 2 rund
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuta
Sliders
Sliders
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
40 sekundy
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
40 sekundy
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
In and Outs
In and Outs
40 sekundy
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 sekundy
Pilates Around the World
Pilates Around the World
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Side Crunches
Right Side Crunches
40 sekundy
Left Side Crunches
Left Side Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 sekundy
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 sekundy
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Spinal Roll
Spinal Roll
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 sekundy
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 sekundy
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
20 sekundy
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
20 sekundy
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
20 sekundy
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
40 sekundy
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 sekundy
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 sekundy
Cobra
Cobra
20 sekundy
Locust
Locust
20 sekundy
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
25 sekundy
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
25 sekundy

Powiązane treningi

No Equipment Abs and Low Impact Cardio Workout! SUPER SWEATY!
No Equipment Abs and Low Impact Cardio Workout! SUPER SWEATY!
47 min 6 sek, Umiarkowany
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
53 min 5 sek, Dla początkujących
Weight Loss
Weight Loss
50 minuty, Dla początkujących
Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home
Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home
35 min 4 sek, Dla początkujących
30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly
30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly
36 min 33 sek, Dla początkujących
Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
51 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe