Trening intensywny

Shoulders

Intensywny Duration 53 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Barbell, BOSU

Dodane przez Joel Ezekiel

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi z Giriami Treningi ze Sztangą Treningi na piłce Bosu

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

1 minuta

30 sekundy

1 minuta

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Lekki

Seated Dumbbell Press

15 powtórzenia

1 minuta

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Umiarkowany

Seated Dumbbell Press

12 powtórzenia

1 minuta

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

1 minuta

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Maksymalny

Seated Dumbbell Press

8 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Lekki

Alternating Dumbbell Curl to Press

15 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Dumbbell Curl to Press

12 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

Alternating Dumbbell Curl to Press

10 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Maksymalny

Alternating Dumbbell Curl to Press

8 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

1 minuta

1 minuta

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

1 minuta

1 minuta

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

1 minuta

1 minuta

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 7: 1 runda

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 8: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 9: 1 runda

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 powtórzenia

1 minuta

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 powtórzenia

1 minuta

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 minuta

Powiązane treningi

6 min 20 sek, Umiarkowany

16 min 30 sek,

Shoulder Circuit

Shoulder Circuit

15 min 31 sek, Intensywny

Shoulders 5 min

Shoulders 5 min

5 minuty, Umiarkowany

31 min 20 sek, Umiarkowany

42 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Full Body Weight Workout

Full Body Weight Workout

1 godz. 27 min 45 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

The Bruce Wayne Workout

Intensywny

36 min

Full Body

Dumbbells, Stability Ball, Box / Step, Medicine Ball

Upper Bod Buzz

Umiarkowany

24 min

Back

Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

back it up

Umiarkowany

33 min

Back

Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

ABsolute Mania

Intensywny

20 min

Core

Muscle Group 4

Intensywny

29 min

Shoulders

Dumbbell, Barbell, Box or Step, Pull Up Bar

Warm Up

Umiarkowany

17 min

Glutes

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało