Trening dla początkujących

Cumplir

Dla początkujących Duration 51 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Mancuerna, Silla, Barra fija

Dodane przez Sabrina Analia

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Postura del niño

Postura del niño

1 minuta

Powtórzenia do wyczerpania

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

Powtórzenia do wyczerpania

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

Powtórzenia do wyczerpania

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

2 powtórzenia

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

Powtórzenia do wyczerpania

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuta

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minuta

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 minuta

Ángulo lateral derecho modificado

Ángulo lateral derecho modificado

1 minuta

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuta

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

2 powtórzenia

Patadas de jazz

❤️ Lekki (Strefa 1)

Patadas de jazz

1 minuta

Baile de estilo libre

❤️ Lekki (Strefa 1)

Baile de estilo libre

1 minuta

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuta

1 minuta

Remo horizontal con mancuernas

Ciężary: Lekki

Remo horizontal con mancuernas

2 powtórzenia

2 powtórzenia

Estocadas caminando

Estocadas caminando

2 powtórzenia

1 minuta

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 minuta

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuta

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuta

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

2 powtórzenia

2 powtórzenia

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuta

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minuta

Boxeo de sombra

❤️ Lekki (Strefa 1)

Boxeo de sombra

1 minuta

Ganchos de derecha

Ganchos de derecha

2 powtórzenia

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuta

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

1 minuta

1 minuta

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

1 minuta

Seria 5: 1 runda

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuta

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

1 minuta

Seria 8: 1 runda

1 minuta

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuta

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

2 powtórzenia

Seria 14: 1 runda

2 powtórzenia

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12 min 37 sek, Intensywny

12 min 40 sek, Dla początkujących

14 minuty, Dla początkujących

5 minuty, Dla początkujących

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Cuerpo Completo

Cuerpo Completo

39 min 16 sek, Intensywny

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